2020/04/29
今朝の体重体脂肪
48.8kg (-0.2kg)/ 30.0% (+0.2%)
昨日の記録
運動47kcal 1735歩
1803kcal / 71.6g
朝 : 豆乳コーヒー
昼 : カップヌードル欧風チーズカレー
間食 : ゆでたまご1
夜 : 赤ワイン2.5、ハイボール1、ワイルドステーキ300g コーン、クリームチーズ大さじ1
夜食 : 大豆スナックチョコレート1袋、なめことろろ昆布すまし汁
振り返り
日中仕事が忙しくお昼ご飯に時間をかけられない。実はお昼ご飯は2日連続でカップラーメン
調理したりする余裕や時間が今はない。
カップラーメン同じ味毎日だと飽きるし、久しぶりに食べたナイスでないカップヌードルは少し量が多いと感じた。(最後重い)
手羽元は1キロ作り置きしているけどこれも毎日だと飽きる。
鶏肉、豚肉、ビーフをローテーションしたい気分になる。
ハムとチーズのブリトーみたいに、タンパク質と若干の炭水化物が一緒になったランチボックスを作り置きできないものかな〜。
すぐGWで土曜日からは連休だから、今日二日分作っておきたいな。
シャトレーゼの低糖質パンか、クリエイト 監修のシンプルな丸いパンが おいしいから
あれに、ソーセージとか肉けいを挟んだものと ピーナツバターとかを挟んだものと作っておけばいい感じかな。具も変えられるし。スープをつければさらにいい感じ。
茹で卵、コッペサンド、スープ 的な。
今日はいくつか作り置きをしようと思う
1-小松菜と油揚げ (これは黒砂糖を入れると美味しい！) 夜用
2-鶏胸肉2kg解凍しているので、1枚は 今日ニンニクで焼いて食べる。
1kgは、塩漬けにして冷蔵庫で熟成させていく。のこりは、手軽に食べられるようにスティック状の塩つくねにしようかな。ハーブを入れたら美味しくなる。
3-干豆腐麺、こちらも茹でておいて、さましてごま油とスープの素とあえておこう。ランチか夜用 パストラミビーフとあえて一部はお昼食べようかな。
4-茹で卵が残り1つ。まいばすけっとの卵が一番美味しい。5つ作り置き。
5-ブロッコリーのじゃこあえ
運動不足だなぁ
2020/04/25
今朝の体重体脂肪
49.0kg (-0.4kg)/ 29.8% (+0.4%)
昨日の記録
運動13kcal 468歩
1803kcal / 82.6g
朝 : やげん軟骨焼き、パストラミビーフ、コーヒー、SUNAOクリームサンド(チョコ)1
昼 : ミックスベジタブルのラード炒め お茶碗1 、バナナの豆乳スムージー
夜 : 牛すじカレー on 糖質0麺 (卵とチーズ乗せ) ハイボール 2
夜食 : ワイン2.5、手羽元の香味焼き3
振り返り :夜はもうちょっと飲んだ気がします。
手羽元を脂落としきってカチカチ目に焼いたものにはまっています！すごく美味しい。
鳥の臭さが全くなくって冷めても脂を落としてあるから美味しい。
手羽元って3-4割が骨で食べられないので、見た目に対しての満足度も高い！
昼と夜はMECな1日でした。
今日は何を食べようかな〜
2020/04/24
今朝の体重体脂肪
49.4kg (+0.8kg)/ 29.4% (-0.6%)
昨日の記録
運動93kcal 3496歩
2841kcal / 161.3g
朝 : 目玉焼き2、コーヒー
昼 : 家族と飲みながらUber eats
キンパ 1.5本くらい、ハイボール0.7、グリーンラベル4、手羽元の煮込み1 軟骨の焼き鳥 1、ハーベスト(バタートースト味)2 袋、チータラ
夜 : 菜の花と豚バラのガーリック炒め、チキン生地ピザ小 2切、小松菜と油揚げの煮浸し、ッスパークリングワイン1.5
間食 : ブランのバタースティック2
振り返り : 昨日はお昼たくさん食べた、不思議なことにあまり満腹感なしで、夜すごくお腹が空きました。キンパは巻屋というお店のもので、お野菜がたくさん入っていてご飯少なめで比較的ヘルシー。ハーベストって何であんなに美味しいのでしょうか、あれで100円とか意味がわかりません。
あんなに薄いのに割れずにに店頭に並んでいるなんてすごい企業努力されているのかと思います。
2日連続お通じがなかったので食欲が変になっていたかも。ここ2日、少しやる気が出ず体もだるくて 運動もしていなかったので体の燃費も悪くなっていそう。
ケトンはギリ出ているようではあります。
今朝も何だかだるかったですが、だるいときは洗い物や掃除など体を動かすことをすれば気が上向きになるので洗い物をしました。その後2日空けてお通じがあり、元気になりました。腸って大事なんだなと思いますほんとに。
今日は、ほどほどに。過ごします。
2020/04/23
今朝の体重体脂肪
48.6kg (+0.4kg)/ 30.0% (+1.3%)
昨日の記録
運動10kcal 395歩
1826kcal / 45.6g
朝 : ホタルイカ、菜の花、豚バラ、糖質0麺の昆布炒め
(量が多かったので朝昼半分づつ分けて食べました。)
昼 : 小さなチーズケーキ(ストロベリー)、コーヒー
夜 : 手羽元の香味焼き4 、ワイン0.8ボトル
間食 : ココナッツ チョコレート 1袋、ソイクランチチョコレート4つ
振り返り : 昨日は便通がなく、全く動かなかった1日だった。
食べ物自体は、良かったと思う。本当は夜の間食、チョコレートよりもブランパンとかフルーツが食べたかったけどストックがなかった。しかしワインとチョコレートが合うということを発見した1日だった。
よるはたくさんワインを飲んでコテっと寝られたけど若干記憶がないw
最近お酒飲み過ぎかな、朝まで残っているとやる気が出ない。
一昨日朝食べたチャーハン にリズムを狂わされている感じがする。
昨日の朝は低糖質タンパク質のものを食べられるのが嬉しかった。
糖質制限中は糖質多い食べ物には注意だな...変な食欲が出てきたりする。
今日はお通じあるといいな。コロナ に気をつけながら外出しますので若干歩数稼げそうです。
2020/04/22
今朝の体重体脂肪
48.2kg (-0.4kg)/ 28.7% (-1%)
昨日の記録
運動182kcal 6851歩 (買い物、マンションの階段上がり)
1970kcal / 118.1g
朝 : 豆乳のロイヤルミルクティー、すみれチャーハン (味噌汁茶碗にきっちり一杯)
昼 : 牛すじ煮込み、ミックスベジタブルのラード炒め、鶏肉生地ピザ3きれ、ハイボール1/2
夜 : ほたるいか、菜の花 の酢味噌がけ、ブランのバウムクーヘン
間食 : スパークリングワイン4、キリンザストロングホワイトサワー350ml
振り返り : 昨日はひさびさに 米メインのチャーハンを朝食べました。昨日は朝早起きしてお腹がペコペコでした。
今朝のケトンは色薄めで出ていました。昨夜はつまみなしで結構飲んで朝もまだ酔いが少し残っています。お酒飲むとすぐ2000kcalいくなぁ...。
今日も起きて1時間でお腹ペコペコ。
チャーハンそこまで美味しいと感じませんでした。コメをそんなに美味しいと思わなくなっているのかも。
変に早起きしたのでチャーハンを食べた後、強烈な眠気がw
後夜もお腹は空いていないのに食欲に襲われました。白湯をがぶ飲みしてゲームをして気を紛らわしました。
2日連続で体重が減っています。48.2kgは、3/17以来。うれしいなぁ。昨日はお通じの気配なかったけど夕方にお便りがありました!!
調子いいけど継続が大事だから、カロリーも習慣にしていきたいな。
コロナ落ち着いたらまた外食の機会も増えるだろうし。
しかしブログを読み返すと1年前は43-44kgで体脂肪が22% だったのね私 (驚愕)
どれだけ脂肪を作り出し蓄積していったのか..。
しかしお腹はすく。今日も美味しくて低糖質なものを大切に頂きます！
2020/04/21
今朝の体重体脂肪
48.6kg (-0.4kg)/ 29.7% (+0.9%)
昨日の記録
運動147kcal 5476歩 (踏み台昇降)
1542kcal / 48.4g
朝 : コーヒー、ブランのドーナツチョコ
昼 : 手羽元のスパイシー焼き3、牛すじカレー卵入り (糖質0麺、アーモンドプードル 、トマトソース)
夜 : ハイボール4.5、小松菜と油揚げの煮浸し
間食 : なし
振り返り : 二日連続で1500kcal台の摂取。
今朝もケトンが色濃く出ていましたし、11日ぶりに48キロ台にお目にかかることができました。48.8キロ以下は3/29ぶり。体が言うことを聞く良いサイクルに入ってきたと思います！
昨日は7時に起き、今朝は5時におきました。規則正しい生活は本当に大事だなと言うことを実感しています。
早く起きるためには早く寝るし、早く寝るためにはあまり夜遅くまでだらだらと食べる気になりません。かといって空腹のままでも眠れないので 寝る前の状態でも、3-5割程度はお腹を満たすことも自分にとっては大事です。
ケトーシス状態に持っていくには、糖質を控えるだけではなく、ある程度の食べない時間を作る ことが必要。夜なら効果てきめん。お酒は飲んでても昨日も今日もケトンが出ているのでハイボールなどは影響はないことがわかった。
あとは、ゲームがいい仕事をしてくれていますw BlockuDokuと言うテトリスみたいなゲームにハマっているのですが、1時間とか集中してやってしまいます。頭も使うのと達成感もあるので食欲から気をそらすのにとてもいいです。
踏み台昇降も昨日は5000歩程度ですがやることができました。
階段で息が切れなかったことで効果を実感したのがモチベーションにつながっています。
ダイエットも、運動も、効果が目に見えてわかったり実感するとモチベーションにつながります。
今日はすみれのチャーハンを食べる予定なので1日のカロリーや糖質に大きく影響しないように気をつけます。
良い1日を!!
便秘とうまくやる
さて、平均して1800-2000kcal前後で、糖質を抑えていて45kg-43kgだった時期 と
現在を比較した時にもう一つ違いを見つけました。
便通。
お察しのように、痩せ期は毎日規則正しく💩が出ておりました。
ほぼ例外なく、朝会社に行ってランチに行くまでに1回。2回目が出ることもありました。
少し前の時期は、1週間でないなんてこともザラでした。。。。
これは大きな違いではないかと思います。
腸活という言葉も最近聞きますが、腸を整えるとストレスにも強くなるそうです。
自分的に腸を整えて毎日💩さんにお会いするために大切なと思うことがいくつかあります。
1 : 規則正しい生活 (たくさん眠ればいいというものでもなく、決まった時間に起きること。これすごくすごく大事)
2 : 食物繊維を"ある程度"取ること (取りすぎはダメ。海藻、野菜。不足分はオオバコ、難消化性デキストリン)
3 : 油を"ある程度"取ること (これは自分の場合放っておいてもある程度摂取してるのであまり気にしなくても良い。)
4 : ストレスを溜めすぎないこと (自覚していない場合もある)
5 : 水分を取ること。特に午前中。特に白湯が望ましい。
6 : たまにゼラチン質を取ること。これはたまたまかも知れないが、ゼラチンを食べると翌日お通じがある日が多い気がする。
7 : ある程度の運動をすること (1日8000歩程度)
最近規則正しい生活を送ることがいかに大事か、よく実感します。
休みの日も朝起きて活動できるようにがんばります！
2020/04/20
今朝の体重体脂肪
49.0kg (-kg)/ 28.8% (+0.1%)
昨日の記録
運動56kcal 2091歩
1599kcal / 39.7g
朝 : コーヒー、ホオリイの豆乳おからクッキー2枚
昼 : トマトチーズチキンパスタ風 卵乗せ (糖質0麺)
夜 : シャンパン1.5 、ハイボール3、豆乳グルト(オオバコ入り) 200ml、SUNAOクリームサンドWチョコレート味、パストラミビーフ(ローソン) ←これハム程度のカロリー(5-60kcak)しかなくて満足度高いのでおすすめ!!
間食 : ブランのドーナツチョコ
振り返り :
食欲とうまく付き合えている。お酒を入れても1500kcal台で1日を終えることができた！！(感動)
鶏肉はカロリー低いのに満足度高い気がします。ランチのトマトパスタ風に大量の胸肉をいれました。糖質0麺もすごく美味しかった。一番細いタイプを温かくして食べると煮麺みたいでおいしい。あとは、チーズと卵を入れたのも味が飽きなくて満足度が上がったのかも。MECは別々より一緒に取った方が満足度上がる説は本当かもしれない。
ランチを遅めの時間に食べたのもよかったかも。
夜19時過ぎまでお腹が空かなかった。
あと、今朝は久しぶりにケトン出ていました。
糖質を控えていても2500-3000kcal取っていたときはケトン出ませんでした。
2-3年前の糖質制限の時はカロリーそれくらいとっても出ていた気がするのですが、今は家から仕事なので動いていないからかな？
今の私の体にはカロリー制限とMEC気味の糖質制限があっているみたい。
あと昨日階段をかなり上がったのですが、踏み台昇降をしていたせいか2-3週間前より息が切れませんでした。体力がついてきていることを実感。これは続けたい！！！
体力が10代、20代、30代、40代とどんどん落ちてきていることを実感しています。
今日も楽しく一日を過ごします。
太る食生活
最近いろんな人のブログを読んだり、youtubeやtwitterをみました。過食の人、拒食の人、ケトン食生活の人、大幅にリバウンドした人、大幅減量した人、大幅減量してリバウンドした人 (私も含め) モデルさん・・・
極端な食事制限をされている方などは、ブログを見ているだけで、しんどそう...お腹すいてるの我慢してるんだろうな、しばらくしたらリバウンドしそうだなぁなどと思います。ナオミキャンベルなんて、ほとんど食事してないw あれは本当に習慣になっているのでリスペクトです
拒食の方も、生命に危機になるくらいやせていて、ほとんど食べないのに頭の中は食べ物一色だったりします。
フィギュアスケーターの方も摂食障害が多いみたいで、モデルもそうですが人目に晒され、見た目の美しさで生き様がダイレクトに評価される方などはよりプレッシャーが多いのだろうと思います。
そう考えてみると私なんて太ろうが痩せようがw 仕事の評価には関係ないですし若干モテなくなったり似合う服が減るくらいですから、ありがたいことだなと思います。
あまり意識してなかったのですが、自分の年齢..40代なので、3年前-2年前に最高で14kgのダイエットに成功しましたが30代の頃より痩せにくくなっていると思いますし、維持するだけでもいくつかマイルールを決めないと難しいんだなぁと思います。
太る食生活例
朝 : 菓子パン / なし / ごはんと唐揚げ / 卵かけご飯など (糖質+脂質+タンパク質)0~800kcal
午前の間食 : にくまん / 菓子パン / チョコレートなどのお菓子 (糖質) 200-400kcal
昼 : パスタとカフェオレ / ラーメン+チャーハン、餃子など / 牛丼大盛り / 蕎麦とおにぎりとパンなど / カップラーメンとアイスなど (糖質の食べ合わせが目立つ) / 極端に小さいお弁当 (人目を意識、罪悪感) 300-1000kcal
昼下がりの間食 : なし / マクドのセット / チョコ、クッキー、マドレーヌなど / 0-800kcal
夜ご飯 :麻婆豆腐とラーメン / そばと炊き込みご飯 / カレーとなにか / 牛丼大盛り /コンビニ弁当とアイス
寝るまでの間食 : チューハイ / アイス/ ストロングゼロ500ml など
特徴 :
小麦粉+砂糖の組み合わせ (菓子パン、クッキー)
糖質+糖質の組み合わせ (ラーメンとチャーハン、ハンバーガーとポテト)
まだ空腹になっていないのに次の食事を食べる (食べている時間が長い)
もしくは人前で食べずひとりになってから食べるため空腹時間が長い
甘い飲み物を好む (イチゴミルク、ストロングゼロ、コーラ、オレンジジュース)
考察 :
砂糖はヤバイ。自分の体重が増えていっている時期を照らし合わせると
小麦粉+砂糖、砂糖、糖質+糖質を1日の食事のうち2-4回摂取していた。
HARIBOのグミや、ショートケーキ、ポップコーン、ポテチ+スイートポテトパイ、アップルパイ、ミルフィーユ、クッキーなど。これらとワインを組み合わせることもあった。
糖質は悪いものではないし食べてもいいのだが、毎食の摂取は痩せるためには良くない。
あと3回の食事よりも、間食と夜がキーである...。
1食1食は満足度の高いものを食べること、糖質+糖質などは食べる頻度は毎日でなく週に1回などにすること
白湯をたくさん飲むのは続いているので継続。
あとは食事を忘れて夢中になれるようなゲームや趣味などを 適度にやって食欲の呪縛から離れること
なども大事かなぁと思いました。
2020/04/19
今朝の体重体脂肪
49.0kg (-0.9kg)/ 28.7% (-0.4%)
昨日の記録
運動13kcal 488歩
1824kcal / 81.4g
朝 : コーヒー、ホオリイの豆乳おからクッキー2枚
昼 : きゅうりとニンジン入り干豆腐麺 (油なし)
間食 : ブランのバタースティック2、低糖質チョコデニッシュ 1
夜 :鶏胸肉生地のピザ3切(2+3センチくらい)、トマトソース、シャンパン1.5 、キリンザストロングホワイトサワー1、IPAビール1、牛すじ3-4切
振り返り : 昨日は夜食べる量を減らすことができた。夜９時以降はなるべく食べないように心がけたのと(牛すじ食べたけどw)、チキン生地ピザが満足度が高くそのあと何か食べたいとならなかった。まだ寝るまでに食べる時間あるな〜ポテチ食べたいな〜と思った時にゲームをやったりギターを弾いたり気をうまく紛らわすことができた。
チキンにサラミ、チーズ、しそ、トマトソースが載っていて複雑な味だったので満足感が高かったのかな？
あと、基本MEC意識気味だったので油はむしろとっていたのだけど、昼油抜きで調理してみたらけっこう満足感があった。
けっこう白湯もたくさん飲んだとおもう。
1日で0.8kg減って体脂肪も減ったのは久しぶりなのですごく嬉しい気分！
継続なのでたった1日で一喜一憂は禁物だけれど、うれしい！！
2020/04/18
今朝の体重体脂肪
49.8kg (-kg)/ 29.1% (-%)
昨日の記録
運動68kcal 2483歩 (買い物)
2336kcal / 64.2g
朝 : コーヒー、ブランのバタースティック2
昼 : ブロッコリーと豚バラの炒め物、ゆで卵1
間食 : 豆乳グルト 150ml さけるチーズガーリック、マイクポップコーンバター&しょうゆ味
夜 :ブロッコリーと豚バラの炒め物、ゆで卵1.5 、ニンジンスティック、くるみ5つくらい、ソイクランチチョコ、極上レモンサワー、赤ワイン3
夜は友人たちとオンライン飲み会をしました。
反省点
前日の反省点が実施できていないことw
1日8000歩、家の中だとだるくてやる気でないなぁ。外に出たいなぁ。
フランスでコロナの規制下でも自宅1km以内なら買い物、運動いいらしい。
明日は晴れたら外に散歩に行こうかな。
2020/04/17
今朝の体重体脂肪
49.8kg (+0.4kg)/ 29.1% (-1%)
昨日の記録
運動153kcal 5705歩 (買い物)
1982kcal / 116g
朝 : コーヒー
昼 : 低糖質カレーパン、抵当質シュークリーム、ゆでたまご1、スパークリングワイン1
間食 : -
夜 : チキン生地のピザ、ドリトス+豆乳グルトディップ、干豆腐麺サラダ、トマトとニンニクのパスタ (1/2の量を二人でシェア)、贅沢0ビール 2、赤ワイン2、SUNAO 発酵バター、いちご
反省点
手作り料理パーティでした。人のために作るのって楽しい。
Uber eats頼まなくても豪華にできるんだなぁとすごい充実感ありました。しかもおいしかった！！！
半日パーティをしていたのですが、過食はせずに済んだかなと思います。
実際は書ききれないものも食べててもうちょっとカロリーとってるかな。
今日は昼まで寝ていたのですが体重が0.4kg増えていたので今日は初心に戻って
8000歩がんばろうとおもいます。
朝起きられなかったのは、お酒の飲み過ぎかな？
仕事のある日は普段すごく無理して起きてるんだなと思います。
で土日にずっと寝てる。
普段から目覚ましをかけなくても、自然に朝6時に起きられるようになりたいなぁ。
2020/04/16
2020/04/15
今朝の体重体脂肪
49.4kg / 29.2%
昨日の記録
運動218kcal 8082歩 (踏み台昇降)
2172kcal / 156.4g
朝 : コーヒー SOYJOYストロベリー
昼 : チキンソテー少し、糖質0麺タイカレー(卵2ついり)、ほしいも 大きめのもの1枚
間食 : なし
夜 : 赤ワイン2、倍ダブルチーズバーガー、ポテトM、アイスコーヒー
反省点 : 8000歩 O.K 糖質NG
どうしても久しぶりにマックが食べたくてUbereatsしました。
満腹になったと言うか、18時くらいに食べてその後寝るまで何も食べたいと思わなかったです。ながら食べ、だらだら食べが私は多いので しっかり量食べる感覚を掴むのは良かったかな。チートデイと言うほど食べたわけではないし中途半端でしたが満足感がすごかったです。糖質が多かったので今日からまた糖質控えめにします。
2020/04/14
今朝の体重体脂肪
49.4kg / 29.2%
昨日の記録
運動217kcal 8078歩 (踏み台昇降)
2057kcal / 60g
朝 : コーヒー
昼 : 干豆腐麺と糖質0麺のソーセージ炒め
間食 : くるみ12くらい
夜 : 赤ワイン3、スパークリングワイン2、ブランのバタースティック2、ピーナツチョコ2粒、さけるチーズガーリック味1、ブランのバウムクーヘン
反省点 : 糖質O.K。8000歩O.K。
午前、午後はそんなに食欲なかったけど夜すごい食欲が出た。
よる、月曜から夜更かしでフェフ姉の生活スタイルやっていたけどすごい似てる。。。毎晩はくまでのんではいないけど。
ポイントは 昼ジムで動かない、7時から4時まで爆食はないが、だらだら飲み続ける、食べ続ける点。
今日も8000歩、空腹時間作っていくぞ-!
