ダイエット方法

太る食生活

最近いろんな人のブログを読んだり、youtubeやtwitterをみました。過食の人、拒食の人、ケトン食生活の人、大幅にリバウンドした人、大幅減量した人、大幅減量してリバウンドした人 (私も含め) モデルさん・・・ 極端な食事制限をされている方などは、ブログ…

やはり私は食べ過ぎ

カロリー制限をはじめた4/6から6日目。 今朝の体重体脂肪 49.4kg / 28.7% 平均摂取カロリーは、初日以外2000超え。 あすけんの推奨カロリー1423kcal からすると昨日は695 kcal over 7日間の平均だと2045kcalでしたので 平均622 kcal over やはり私は食べ過ぎ…

キャベツのナムルとチキントマトソース

今朝の体重体脂肪 48.8kg / 29.6% カロリー制限をし始めたのが4/6。 制限といっても、2000切るのは難しい現状ですが、それ以前と比較すると平均300kcal減らせています。 日付 カロリー 糖質 4/6 1342kcal / 58.3g 4/7 2071kcal / 92.4g 4/8 2060kcal / 73.7g…

マイブラウニー効果?

あまりにマイブラウニーを食べ始めてから体重コントロールが容易になったため 記念に書きます。 恐ろしい右肩下がり効果 すごい・・・・。 糖質制限ダイエットランキング

日々気をつけるポイント 〜平日編〜

ダイエットを始めてから習慣化したことを時系列で書き起こしてみました。 いづれも、ダイエット前の57kgの時はやっていなかったことです。 平日~会社の日~ 朝 ・体重・体脂肪をはかって記録 (あすけんとSimple diet) ・水をたくさん飲む ・特に朝はお湯を飲…

夜 寝る前のビタミン補給

生活習慣シリーズ。 日中結構水分を摂る方なので寝る前は水分を控えるようにしてます。 それでも必ず一回はトイレで目が覚めてしまう、、 質の良い睡眠のため寝る直前は控える。 あと寝る前に不足しがちなビタミン類を飲みます。 栄養が足りてないと変にソワ…

会社の日のランチは好きなものを食べます。 去年多かったのはファミマのジューシーハムサンドとゆで卵の組み合わせ。 仕事をしながら食べられるのと、カロリーが明確。糖質も20g台とそこまで多くないです。 夜がっつりパターンが多いので・・・昼ある程度抑…

57kgあった私が45kgまで体重を減らすことができた具体的なやり方を 少しづつ記録していこうと思います。 ダイエットは習慣が全てですので、私の毎日のルーチンを紹介いたします。 ご参考になる方がいたら嬉しいです。😊 <朝編> 朝は起きたらまず何より第一に体…