40代156センチ。12キロ減→14キロ減 (43kg) になるまで

57→45キロと12キロ痩せました。維持しつつさらに健康に43キロを目指す日記ブログです。

今日食べたもの

 

なんと、低糖質低カロリー続いております。

もうケトンで始めたから中毒的な発狂空腹にはならないんだろうか。

 

夕方天下一品のラーメンが食べたいーってなったけどよく考えたら水分が足りてないだけだった。500mlくらいの水を一気飲みしたら落ち着きました。

 

糖質制限中は水をたくさん飲まないといけないのを忘れていました。

 

1300kcal 糖質30g(かなり低いな今日、、)

朝:コーヒー

昼:甘辛だれの牛ホルモン、オクラ、クリームパン(ローソンのロカボ新商品。めちゃくちゃおいしかった!リピします)

ストロベリープロテインバーたくさん

夜:スタイルフリー2本、とり胸肉の酒蒸し、ブロッコリー、チーズ

 

明日の体重計に乗るのが楽しみ!

 

→追加でその後カップヌードルナイスと温泉卵をたべました!1551kcal. 55gに訂正します。

 


糖質制限ダイエットランキング

ケトン出てる!

糖質制限を再開して数日、

朝ケトンが出てることを確認しました!

 

ってことは今脂肪からエネルギーに変えているってことだからワクワクします。

 

43キロ台にしたいので3kgの脂肪、1kg7000kcalとして21000kcalは貯蔵しております。

 

少しづつ消化していけたらいいなぁ!

 

 

 

 


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同僚に刺激を受ける

会社の同僚が2ヶ月前からライザップ的なところに通い出し、なんと2ヶ月で13キロも痩せていました。しかも週7日ジムに行ってるらしいです。

 

わたしはダイエット成功後、47キロまで3ー4キロリバウンドしてたので、とても良い刺激になります!

 

2ヶ月で13キロは、かなりかなりストイックに糖質もやさいの種類まで制限してやってるので、わたしの予想では、一年半後くらいにリバウンドするんじゃないかなぁ、、、

 

もう1人の同僚もライザップで4ヶ月で14キロ.もっとかな?くらい痩せたけど期間が終わったら8キロくらいもどってたし。やっぱり短期間で大きく体型変えるのはリスク高いと思うなぁ、、。

 

体重を落とすのは月1キロがベストってのがわたしの持論です😊

体重は結果なんで変えることはできないから、習慣しか変えることはできないし

続けられる現実的な習慣にするには、無理は禁物だ、、。

 

今日もカロリー糖質控えられました!

 

糖質39.3% カロリー1466

朝:コーヒー

昼:ゆでたまご、ポークウインナーとチーズのロール、豆腐クリーム(これ大好物)

夜:糖質ゼロ麺、ソーセージ3本、温泉卵2個、豆腐、ブロッコリークリームチーズソース、スタイルフリー、大麦パンのバターサンド(ローソンの低糖質パン新シリーズ!しっとりしてて、めちゃおいしかった。)

 

 


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46.4kg 27.5%

糖質を控えているので水分が抜けた感じ。

昨日の夜食べたゆでたもやしと秋刀魚の水煮缶をあえたものは簡単で美味しかったしタンパク質も取れるのでまた作ろう。

 

今日のランチはそとで美味しいものが食べたいなぁ。最近自席でコンビニ飯をパクつく事しかできてない。

 

 

 

 


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連休明け小食な日

四連休取っていて、久し振りに仕事でした。

仕事がたまってたのもあるけど、やりたかった仕事を集中してしてたらお昼ご飯を食べる時間も取れずでした。

気づいたら会社わたしが最後の1人でした。

 

飛ばしすぎないようにしないと、、またバーンアウトしてしまう!

 

今日は熱いお風呂に浸かったので代謝が上がってるといいなー

 

1041kcal 糖質20g

朝:コーヒー

昼:瀬戸内レモンタンスティック(ファミマ)

白い恋人

夜:もやし、秋刀魚水煮、ストロベリープロテインバー、ビール二本

 



 

プロテインバー復活 🍓ストロベリー味

間違ってココア味でなく大量のストロベリー味のホエイプロテインを買って困っていました。

 

ブラウニーを作るにも、ストロベリーの味が混ざって変な味になっていました。

 

今日思い切ってココアパウダー無しでストロベリー味のプロテインバーを作ってみたところ、おいしい!!

 

🍓作り方

プロテイン付属のスプーン3杯

卵一個

調整豆乳 どろっとするまで、大さじ3-4くらい

ベーキングパウダー 小さじ1

バニラエッセンス

くるみ 2つかみ半

 

以上を混ぜて、180度のオーブンで20分焼くだけ

 

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甘味料、パルスイートとラカント以外はまずい

パルスイートは、1キロ1000円とかで売ってるエリスリトールと比較すると割高なのですが

味が美味しいです。

ラカントも結局羅漢果というよりほぼエリスリトールなのですが、香ばしくて悪くないです。

 

これまで複数の安いエリスリトールを試しましたが、大量に入れないと甘くならないし、大量に入れると何だか舌が痺れる感じがしたりしてほんとまずかったです😭

 

パルスイートだと、圧倒的に高いのですが普通のお砂糖のように美味しいので値段は目をつぶってふた袋買いだめしました。

 

これで、低糖質ケーキとか、ブラウニーが美味しく焼ければいいなぁ😊

47.0kg 27.6%

ひさしぶりに記載します。

3月以降リバウンド気味で47kg台が当たり前になっていました。

海外旅行に2回行ったことで、食生活が乱れたまま定着した事と、仕事で頭がいっぱいで自分を大切にできなかった事が原因かと思っています。

昨日より、あらためて43kg台定着を目指して生活習慣を見直すことをスタートしました。

 

また、わたしは家にいる事が多いのですが部屋が整頓されていないのが嫌になってきたのでお部屋を綺麗に保つ習慣も定着させたいです。

 

目標:帰ってきて笑顔になる部屋、体重47キロ以下をキープ

期限:9/30まで

 

1:月の平均摂取糖質が90g以下、月の平均摂取カロリーを1800cal程度とする

2:できるだけ(必須ではない)毎日湯船に浸かる

3:1日3分筋トレをする。

4:一日5分タイマーをかけて部屋を片付ける時間にする

 

まずは9月まで実施し進捗を見る。

47.4kg 23.8%

久々の生理後なのに47.4kg!

これはなかなかわがままな体重を出してしまった。

 

でも、昨日は「敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感を上げる方法」というのを読んで今日はやたら気分が良かったです。

 

アマゾンプライム入ってたので無料で読めました。いつの間にそんな制度始まっていたのか...10冊まで無料で読めるみたいです。

 

その中のワークの1つで「自分に対して罪悪感はあるか?」といったものがありました。

 

そうして、書き出してみたら、結構あって。

 

・もっと旅行に連れて行ってあげたい

・もっと知らないところや新しい経験をさせて刺激を与えてあげたい

・忙しすぎて余裕がなくてそういうことができてない

・仕事中忙しすぎてランチも食べられてない。もっとゆっくりリフレッシュさせてあげたい

 

などなど!!自分でも驚きました

 

ひとっていう生き物は、言語化しないと思考できないそうです。

 

今まで億劫だったので紙に書いたり日記を書いたりということはしてなかったのですが

もやもやしたりしたらもっと紙やホワイトボード、メモ帳でもいいから書いていこうと思いました。

 

今日はその影響でか、1日ニコニコしてましたし、猫のためにぺんぺん草を摘んで帰りました。遠いスーパーに行って食べたいものを買って帰りました。

 

そんなことしようとも思わなかったし、余裕がなかったのですが、したいことって、するよね、、、。

自分がしたいことすら気づけてなかったんだなぁとびっくりしました。

 

言語化すれば、思考できる!

 

日々、勉強です😊

 

 

 


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凝りと整体枕

 近頃、体調が良くありませんでした。

 

風邪を引いたのもあるのですが、生理が遅れ、生理前の不安定な状況が数日長く続きました。

 

数年は落ち着いていた 肩こり、首こりがひどく

 

吐き気や頭痛がしたり、腕が痺れるほど こりがひどかったです。

 

素人の自己診断 :

仕事のストレス (長時間緊張/集中してパソコンに向かっている) で肩や首が凝っていて、仕事で長時間緊張した状態が過剰に続いたため、リラックスした状態とうまく切り替えられなかったんだとおもいます。外にお昼ご飯を食べにいくことも2週間で1回くらいしか行けませんでした。

夜寝ていてもかならず4時前に交感神経バキバキで目が覚めて

このままいくと10年前に一度やっているのですが、パニック発作とかメンタル系に支障をきたしそうでした。

 

家にマッサージチェアはあるのでまずは久しぶりにマッサージチェアに一日45分くらいこりをほぐすことにしました。

 

が、正直痛いのと凝りすぎてて「ごりごり」すら言わない感じでした...。カッチカチでほぐせない感じ。

 

夜寝る時も肩が凝りすぎていて痛くて眠れなかった感じでした。

 

わたしは、顔が大きくて、首が細くて短く、巻き肩で 首回りの生まれ持った機能としては、あまりいい条件とは言えません。。

加えて運動を全くしないので筋肉もなく、デカくて重い頭を支えるのに首と肩が困ってる感じです。

 

こりって本当にしんどいですね。数年前にマッサージチェアを即決で買ったことも辛かったからだなぁと思い出しました。😢

 

友人が買おうか迷ってると話していた整体枕を買ってみました。

 

いろいろこり対策系の枕はありますがこれはお手頃価格で口コミが良かったので

騙されたと思って買ってみました。

 

 

nelture.com

 

この枕のおかげだけではないと思うのですが、まずトイレに夜起きることがなくなりました。眠りが深い証拠かと思います!!

 

また、マッサージチェアでもゴリゴリというところまで来ました。カチカチで辛くて気分が悪くなるところからは脱出できました。

 

枕が硬めなのがわたしにはあっていたのですが、人によっては合わない方もいるみたいです。たまに泊まりにくる家族のためにもう2つくらい買いたい気分になっています。

 

あとは物事の捉え方を整えれば、メンタル起因で倒れるのも防げそうです。

 感謝です・・・!!

 

 


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46.6kg 23.3%

昨日は1日引きこもり、かなりカロリーも糖質もとりました。

 

近ごろ仕事が多すぎて自律神経失調症気味だったので、まずは心身整えるのが先と考えてます。

糖質を寝る前に取ると当然太りますが、よく眠れます。

 

枕を変えてから夜中トイレに起きることがなくなりました。

これは嬉しかったです。肩こりも日に日にマシになってきました。

 

 

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体重が増えたけれど体調がいい件

 自作のプロテインブラウニーを食べていて簡単に43kg台にしばらくいたわたしでしたが。。。

 

仕事も忙しく、体調も崩し、整理も遅れてこの2週間は結構心身ともに あまり落ち着いていませんでした。😓

 

ここしばらく夜でも好きなものを好きなだけ食べています。クッキーとか、ラスクとかお菓子とか、チャーハンも食べています。

 

体重が46kgまで増えているのですが、体調も、気分も良いです。

 

命の母も効いているのかも。

 

1週間で3キロも減って増えて・・・というのはこれまでなかったので

なにかきっと体の具合が悪かったんだろうと思います。

 

しばらく様子を見ながらゆっくり行こうと思います。

 

 

 

 

 


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46.4kg 26.1%

生理4日目ですが体重が増えました。

週末は体調が悪く、首と肩こりが吐き気がするほど酷かったです。

 

命の母を買って飲みました。効果があればいいな。あと、整体枕を注文しました。

 

首こりは、枕を調節して上を向いて寝たのと指の力、表情筋(舌の力も)リラックスさせて寝たのがよかったのか、今朝はだいぶんましです。仕事のストレスでずっと力が入ってたんだろうと思います。

力を抜くことを意識してやろうと思います。

そうしないと死んじゃうよ、、位の気持ちで。

 

 

体重、体脂肪共に増えたのは家族が家に泊まりにきており、糖質の高いものを食べて昼寝をたくさんしたからだと思います。

 

 

 


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44.2kg 21.5%

体重0.4kg増加。体脂肪率下がってるのでむくみだと思われます。

 

今日は家族がうちに遊びに来るので夜は飲みに行きます。昨日同僚に飲み過ぎを心配されたので今日は控えめにしようかなと思います。

 

やっぱり3:30頃に交感神経バリバリとなり一度起きてしまいました。

 

のんびりいきます。

 


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