40代156センチ。13キロ減 健康第一

40代独身女。40代の体と一緒に生きていく。健康と幸せ第一 :D

玄米祭

今朝の体重体脂肪 

46.8kg /  27.7%

 

昨日の摂取カロリーと糖質

2244kcal / 233.3 g  (久々にこんなに糖質とった!)

  

:コーヒー

: 玄米、明太子、マヨネーズ、納豆

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間食 :アトキンスチョコ、アトキンスピーナツバターカップ、胸肉、ビタミンinゼリー 

:玄米、明太子、マヨネーズ、納豆、金麦1、ちりめんじゃこたくさん、梅干し2

夜食 : 白ワイン2

 

 振り返り

玄米を24時間水につけて、多めの水で炊くと白くてふっくらして香ばしくてめっちゃおいしい!

明太マヨとすごく合う。

結局2合くらい、もっと食べた!

 

おかげで朝なかなか起きられませんでしたw

 

今日は三元豚のしゃぶしゃぶを食べに行く予定なので楽しみ!

 

 

 

 


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少し飽きてきたヘルシーご飯

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今朝の体重体脂肪 

46.4kg /  29.1%

 

昨日の摂取カロリーと糖質

2201kcal / 174.8g 

  

: バナナ豆乳、黄身だけのプリン、フィレロロシェ2 

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: タイカレー、カリフラワーライス、豆のミネストローネ、切り干し大根、胸肉と大根のピクルス 

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いなばのタイカレーとカリフラワーの相性最高

:ブランのバタースティック2、豆乳ビスケット1袋、胸肉のソテー、ほうれん草と油揚げの煮浸し、バナナ1、アトキンスチョコ1袋、スタイルフリー2 

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同じシリーズの紅茶の方が美味しかったかな。

夜食 : グラスワイン白、ジャガイモ心地1袋

 

 振り返り

仕事が嫌で夜ストレスで飲む。

ブランのバタースティックあたりから糖質欲。

フィレロロシェやバナナのせいかな?

 習慣にならなければいいけど。

 体調はGood! 

でもちょっと鬱っぽい。休みだったのに家から出なかったからだな。

独身で約束もないと寂しい時はあるなぁ。

 

 


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梅湯で腸が大暴れ

今朝の体重体脂肪 

46.4kg /  27.6%

 

昨日の摂取カロリーと糖質

1648kcal / 97.3g 

  

:茹で卵、オクラの胡麻和え、切り干し大根、マッシュルーム、カツオの梅煮、納豆

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: バナナとリンゴのミックスジュース、プロテインチップス、

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アイスコーヒー

:牛ひき肉、玉ねぎ、にんにく、ブロッコリーの炒め物。スタイルフリー

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夜食 : 梅干し3ついりお湯

 

 振り返り

夜牛肉を200g食べた。そのせいかなんのせいか?梅干し湯が食べたくて食べたくて、寝る前に食べたらお腹がゴロゴロして3時まで眠れなかった!  

 

健康な食事に気を使うのは、楽しい!体調も良いし。 

野菜を食べていれば塩分の取りすぎもそこまで気にしなくていいというのも納得。

今日も楽しく続けよう!

 


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5日連続体重が減る

今朝の体重体脂肪 

45.8kg / 30.8%

 

昨日の摂取カロリーと糖質

1277kcal / 55.9 g 

  

:ブラックコーヒー

: 低糖質ピザパン+スライスチーズ2、胸肉と大根のピクルス

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:カツオのたたき(小さめ1柵)、アトキンスチョコ1袋、なめことおくら、bifixヨーグルト1/2、くるみおからむしぱん

夜食 : りんご1/2 

 

 振り返り

野菜と果物中心生活、続いています。 

 昨日は一昨日の夜マグネシウムを飲んだからかもですが、

朝ものすごく立派なお通じがありました。最高の気分でした。感慨深いものがあります。

 

過食したいとも思わない。

そして、なんだか気分が落ち着いています。円錐切除の術後でピルを飲んでいるからかもしれませんが... 

体脂肪は増えていますが、5日連続で体重が減っています。

 

絶好調かも....。

 

 

 

 

 


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健康生活継続中

今朝の体重体脂肪 

46.2kg /  29.4%

 

昨日の摂取カロリーと糖質

1498kcal / 109.4g 

  

: おから蒸しパン、胸肉と大根のピクルス、なめこおくら、ウィンナーとアスパラの炒め物

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おから蒸しパン手作り

: キウイ、Bifixヨーグルト 

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アイスコーヒーはセブンが好き

: マスカット、酒と小松菜と大根の煮物

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鮭の缶詰って高いけど美味しい



夜食 : 卵ボーロ、アトキンスチョコ

 

 振り返り : 取り急ぎ記録!

 

 

 

 

 


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健康的な食事とは?

今朝の体重体脂肪 

46.4kg /  29.3%

 

昨日の摂取カロリーと糖質

1604kcal / 109g 

  

:オートミール、豆乳、シナモン

: ゆでたまごチータラ、ブランのバウムクーヘン、大豆チョコ一袋

:スタイルフリー、なめこ、ネバネバサラダ、胸肉と大根のピクルス、マグロのお刺身、切り干し大根、プチトマト、マスカット

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夜食 : 豆乳1.5本 

 

 

お久しぶりです。仕事が忙しく、また止まらない食欲により体重も増えていたため、更新失念しておりました。 

子宮頸癌の円錐切除も無事終えました。

それで、、40代。自分だけでなく周りも結構病気しています。

海外に住んでる友達は、私が5月に腹膜炎で入院していた時Lineで励ましてくれてたのに

ついこないだ、乳がん見つかって手術二回、ついでに子宮筋腫もできてて至急摘出することにしたんだって。

冗談じゃなく、年取った!

色々これまでのボロが体に出てくるって本当だったんだ。

特に女性は婦人科系に来る。。。。。

 

長生きしたいなぁ。健康で。と思った。

 

そして円錐切除の手術後、1ヶ月は出血を防ぐため運動が禁止されている。

6月に退院時、42キロまで減った体重は49キロまで一時的に戻り、さらに在宅での仕事が続き、、運動禁止となると、、、太る。醜く太るのは嫌だ。

 

最近は糖質制限もちょっと違う気がしていた。

かといって糖質普通に食べると異常な食欲が出てしまうし。

 

そこで数日前に、こんな本を読んでみた。Kindleでめっちゃ安かった!199円。

 

 

お野菜と適量の茶色い炭水化物を中心とした超絶ヘルシーメニューの数々。

ダイヤモンドだか日経オンラインだかにも、健康的な食事って結局

茶色い炭水化物と野菜を中心しかないって書いてたなぁ?

 

私も子宮頸がんかもしれなくって、切除はしたが、また発生することもよくあるらしい。だったら食生活でも気をつけられることはやってみようかなと思った。

 

しかも、とてもおいしそうだった!

 ちょいと意識してみようかなと思います 😊 

 


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2週間遅れて生理がきた。

今朝の体重体脂肪 

46.2kg /  26.4%

 

昨日の摂取カロリーと糖質

2179kcal / 110.2 g 

  

:コーヒー

: カレーメシ、卵、SOYチョコパフ、大根と鶏胸肉のピクルス、ダース2粒

:ウィスキーソーダ2、ウォッカ1、ミックスナッツ、しめさば、ほうれん草のお浸し、 低糖質パン2、バター

夜食 : SUNAO発酵バター、さけるチーズ

 

 振り返り

2週間遅れて生理がきた。

やっと異常な食欲とイライラから解放される! 

 明日子宮頸がんの手術の検診があるから 不安。

糖質抑えてると異常な食欲も少しマシな気がするから続けよう。

 

 


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時間を決めて食べた日

今朝の体重体脂肪 

45.8kg  26.6%

 

昨日の摂取カロリーと糖質

1800kcal / 84.8 g 

  

: コーヒー

: UFO、卵、大根と鶏胸肉のピクルス

: 大豆パン2、パストラミビーフ、マヨネーズ、バター

ほうれん草のお浸し、大根と鶏胸肉のピクルス、マグロの刺身2パック

ウォッカのコーラ0わり2

夜食 :  SOY チョコパフ1 袋

 

 振り返り

 以上な食欲が落ち着いていた日。

仕事が忙しかったからかな?食べ続けずにご飯の時間に食べる1日でした。

今日もそんな日にしよう。

 

 

 


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今日から少し摂生

今朝の体重体脂肪 

46kg、26.5%

 

昨日の摂取カロリーと糖質

2640kcal / 184.1 g 

  

:クッキー&クリームチョコ 

: 手羽元の煮込み5本

: 雪の宿5袋、茹で卵2こ、ほうれん草と牛肉のポン酢炒め、スタイルフリー1、濃いハイボール1

夜食 : ソルティ 4枚、ハーベストチョコメリぜ2枚、SOYチョコ1袋、麦チョコ1袋

 

 振り返り

 仕事が忙しくてお腹がすきボリボリとお菓子をいくらでも食べました。

流石に体重も46キロと退院後一番減った42キロから4キロ増えてきたので

2キロくらい、調整していきたいと思います。

退院後食べられなくなるのが怖くて、保存の効く美味しそうなお菓子をしこたま買い込んでいましたが、徐々に在庫が減ってきているのでw 

これがなくなったらお菓子の買いだめは控えようと思います。

 

糖質をとって、空腹になる繰り返しだと思います。

糖質制限をすると消化の悪いものを食べることが多くなるので

そこは気をつけないと、腸閉塞にならないように。

 

最近の低糖質お気に入りは

アマタケのサラダチキン

マグロのお刺身のアジシオ漬け

エビのマヨサラダ

 

お菓子だと

SOYシリーズのチョコパフです。

 

低糖質なパンも冷凍庫にたくさんあるので、ハムチーズサンドなどにして今日は食べていこうと思います!

今日は胸肉4キロも届くし。

素敵な1日になりますように。 

 


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ストレスとうまく対処しよう

今朝の体重体脂肪 

46.0kg、26.3%

 

昨日の摂取カロリーと糖質

2049kcal / 166.3 g 

  

:シガール (ヨックモック )3 ショートブレッド

→ 小麦砂糖バター祭り

: 辛ラーメン、茹で卵、おから蒸しパン

辛ラーメンはカロリーも糖質もめちゃくちゃ高い。そのわりに満腹感がなかったなぁ。美味しいけど!ダイエットには不向きですね。

:アボガド マカロニサラダ、スタイルフリー2、マグロの刺身 2パック 

発泡酒飲み始めました 

夜食 : シンポテト 1袋、スパークリングワイン200mlほど

 

 振り返り

仕事で嫌な気分になることがあった。 

 ストレスからの暴飲暴食は体を壊すので 気をつけたい。

嫌と感じないように、工夫しよう

 

 

 


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お酒は体がしんどくなる

今朝の体重体脂肪 

45.4kg  26.7% 

 

昨日の摂取カロリーと糖質

1881kcal 

  

: オオバコわらび餅、きな粉と黒蜜がけ。くるみ4個

: おから蒸しパン、鶏胸肉

:マグロの刺身、チップスター、バナナ豆乳、ナチュレ恵+オリゴ糖、納豆、ハイボール濃い目

夜食 :  オニオンチーズ鱈、シガール2、ピーナツ揚げ 

 

 振り返り

お酒を飲むと、朝しんどいな。

平日は控えてみようかな。 

ニキビが最近ひどいのはビタミンBを入院からお休みしてたからかな。

半分の量で再開してみよう。

 

 

 


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コロナの中の飲み会

今朝の体重体脂肪 

45.2kg、28.3%

 

昨日の摂取カロリーと糖質

1966kcal / 95.3g 

  

: マックグリドルソーセージエッグ、チキンマックナゲット、アイスコーヒー(ミルク)

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: 茹で卵ほうれん草エビのサラダ、大豆チップス、恵カプセルヨーグルト

: チーズちくわ、ポテチ、ハイボール

夜食 : 純豆腐、茹で卵ほうれん草エビのサラダ

 

 振り返り

 昨日は夜飲みにいきました。ハイボール4杯飲むとしんどいかな。

 ちょうどいい量を見つけていこう。

コロナ対策でどこも22時かな?21時かな?早くにしまっちゃいます。

 

 職場の仲間やいい家族に囲まれて本当に幸せ。

美味しいものをおいしくたべよう。

 

マックグリドルなんて食べたの10年以上ぶり。

すごく美味しかったなぁ。

また食べよう!

 

 


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初めて美味しいおから蒸しパンができた

今朝の体重体脂肪 

45.4kg(+0.6kg) 26.9%(-0.7%) 

 

昨日の摂取カロリーと糖質

1963kcal / 66.8g 

  

: おから蒸しパン、エビとほうれん草と卵のサラダ

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: アイスコーヒー、鶏胸肉、糖質を控えたシュークリーム

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: 糖質を抑えたピザパン、マグロの刺身、シガール2、SOYチョコ

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夜食ストロングゼロ梅、スタイルフリー、ココナッツ チョコ1袋

 

 振り返り

最近糖質を好きなだけ食べていて、摂取カロリーも多く退院後体重が増えたからか?

血液検査で脂肪肝気味の結果が出てしまいました。

食べ過ぎに気をつけます...。 

 

昨日も生理前だからか、放っておくと、イライライライラ... 将来への不安や

食べ過ぎへの不安、病気への不安、  安易に食に逃げようとしておりました。

 そこで昨日日記に書いた  いまの自分は100% 

を呪文のように言い聞かせました。

 

これ、効果あります.... ww 

 

それから、すみませんをありがとうに言い換えること。

口癖から 流れに乗せていこうと思う!

一人で流れに逆らう考え方をして ストレスを溜めて 流れに逆らうから一人苦労する。

川の流れに身を任せるのだ。それが唯一のうまくいく方法

 

助けてくれる口癖

・今の私は100% 

・大丈夫。きっとうまくいく

・(すみませんじゃなくて) ありがとう 

 

あと、おからパンがすごく美味しくできました!

これはダイエットの強い味方になる。

 

・極微粒子おからパウダー大さじ4 

・パルスイート大さじ3

・バニラエッセンス

・卵

・炭酸水(もしくは水) 大さじ4くらい?

・ベーキングパウダー小さじ1 

 

 これらを混ぜて、タッパーに入れ 膨らむまでチンするだけ。

卵の風味がして美味しかった! 

 

 


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完全って何?(そんなものは存在しない)

今朝の体重体脂肪 

44.8kg(-1kg) 27.6%(-1%) 

 

昨日の摂取カロリーと糖質

1145kcal / 61.6 g 

  

: オリゴ糖入りコーヒー

: ゆでたまご2、鶏胸肉150g、6Pチーズ1

:ロースハム140g、きゅうり2本、もやしのナムル、納豆

夜食 : ちょこっとモンブラン、アイスココア

 

 振り返り

連日食べ過ぎ(2000kcal超え)だなぁと思っていたので控えてみました。

昨日日記に書いた、自分で責めて自分でストレスをつくらないこと

erifukatsu.hatenablog.com

 

って、めちゃくちゃ効果がある気がする。

だって連日食欲が止まらなかったのに、

ああ自分はやっぱりダメだなぁ不完全な自分、自分の足りないところを数える、足りないところを見る

 

のではなく

 

不完全な私で、いまの自分の100%、120%なんだ。って考えたらかなり控えた食生活の1日にできた。

 

そもそも完全って何w 何をみて言ってるんだwwwwwwww 

多分それは、周りの人の外面的ないい部分だけをつなぎ合わせたり

アリアナグランデのスタイルや才能や稼ぎ出すお金と自分を比べたり

してるのだと思う。(たぶんね!ほんとは実態なんてないんだ)

 

本当にそう思ってるの?本当にアリアナグランデの持っているものを欲しいと思っているのかな。

足し算引き算して足りない部分を見ながら生きていきたいのか?

 

私は今45キロでスタイルも普通。

それってイコール自分より思い女性、例えば80kgでカービィな女性のことを見て

私はどう思う?

 

私は可愛いと思うし素敵だと思う。というかその人の魅力を決めるのって体重が軽いとか体脂肪が少ないとか歌が上手いとか稼ぎがいいとかじゃない。

 

家を何軒持っているかとか、体重が何キロかとかではない。

 

どれくらいやさしいか

どれくらい辛い経験をして乗り越えてきたか

どれくらい他人を思いやれるか

どれくらい家族を愛しているか

どれくらい目の前のことをないがしろにせず 向き合っているか

今日という日を丁寧に生きようとしているか

心から楽しんでいるか

人に合わせすぎないで自分に正直か

 

他にもある?

 

 


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自分で責めて自分でストレスをつくらないこと

今朝の体重体脂肪 

45.8kg(+0.4kg) 26.6%(-0.3%) 

 

昨日の摂取カロリーと糖質

2531kcal / 160.8g 

  

:リーシーズ クランチチョコ カップ1杯

: エビとほうれん草、ゆでたまごのサラダ、低糖質クリームパン、SOY しみこみチョコ 、SOYキャラメル、大根と胸肉のピクルス

:角ハイボール、牛しぐれ煮、納豆、カップヌードルコッテリーナイス クリーミーシーフード

夜食 : ソルティ2、ハーベストチョコメリゼ 2、スパークリングワイン、ハッピーターン250% 1袋 

 

 振り返り

生理が遅れている、生理前の状態が続いていると言ってもコントロールできないレベルで食欲がすごかった!!!! 

こういう時って、食べちゃってダメダメとなるより、それだけ脳がカロリーを使っているんだな、とか生理前で体が頑張っているんだなって。自分を認めてあげてストレスを溜めないことが大切らしいです。

それを意識したおかげか?今日はとても気持ちも食欲も落ち着いていています。

楽に生きていいんだな。自分を認めてあげていいんだなって。思います。

 

あとは甘いもの、糖質の高いものをたくさん食べたので血糖値の急降下がきっとあったんだろうなぁと思います。

 

今日は落ち着いて1日を過ごそう。

 

皆様も暑いのでお体に気をつけて。

私の内臓さんたちいつもありがとう。

  


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