4連休、体重2kg増えるの巻
今朝の体重体脂肪
45.2kg(+0.8kg) 25.0%(-1.4%)
昨日の摂取カロリーと糖質
2702kcal / 250.7 g
昼 : カマンベールチーズたら、ミルフィーユパイ、SUNAO発酵バター、ピーナツ揚げ1袋
夜 :胸肉とほうれん草のお浸し、アイスコーヒー
間食 : ココアオートミール、みたらし団子1、アンパンマンキャラメルコーン2袋、コ〜ンチーズ味1袋、SUNAOクリームサンド4枚
振り返り
4連休中2日、3000カロリーのパーティをやってしまった。
けど全部美味しかった！惰性で食べてるとか止めて苦しいとかはなかった。
入院で体重が落ち過ぎたので今体調が戻って取り戻しているのだろう。
後、予定がなくて暇っていうのも大きいかと。。。Amazonプライムを見ながらお菓子ぱくぱくになっていました。
散歩も行ったのだけど、大雨降ってきた。
友達と電話で話しながら飲み会とか予定が入っていると食べないのだけど
やることないから口寂しくってさらに家にお菓子コレクションの数々があるのでw
食べてしまうのね。
もっとお菓子は少量づつ楽しんで食べたいな。
エネルギーは足りているので元気だけど、バランスが悪かったな。
今日はバランスを考えて食べて行こう。
毎日この生活だとすぐに果てしなく太ってしまう気が。
まだ習慣ができてなくて安定していないです。 意識的に習慣作ろう。
手作りプリンと初オートミール
今朝の体重体脂肪
44.4kg(+0.2kg) 26.4%(±0)
昨日の摂取カロリーと糖質
1506kcal / 119.3 g
朝 : 紅茶ゼリー、牛乳、オリゴのおかげ、コーヒー
昼 : ゆで卵２個、素チャウダー 、牛乳、クェーカーインスタントオートミール
→ 素チャウダーとは、トマトや牛乳を入れていないクラムチャウダーの元的な透明のスープのことです。緑黄色野菜を美味しく柔らかく食べられるので、作り置き。
初オートミールに挑戦。大さじ3杯くらいをお湯で溶いてみる。
すぐ柔らかくなって、食べてみる。めっちゃ好みの味！
チャウダーと一緒に食べました。
これ、すぐできるから会社でランチの時とかいいかも。しかも、食後の満足感がありました。これ重要。
おやつ : 手作りプリン、ポップコーン(チーズ&キャラメル)
前回手作りプリンを作った時も普通に美味しくできたのですが
今回は少し変えて作ってみました。
1 : 基本の作り方は前回同様cookpadのやり方(カラメルは面倒でやっておらず)
2 : 砂糖はパルスイートとオリゴ糖に起き変え。少量の塩とゼラチンを加えた
3 : 食べる前にカロリー0のメープルシロップをかけてみた。(糖質セイゲニストに人気の品です。)
そうすると、とんでもなく美味しくできてしまいました。
ゼラチン がある分しっかり固まるのですが、ゆるゆるの部分と硬いところがあって二度楽しめる。。そしてこのメイプルシロップ+プリンの味多分幼稚園の時に近所のおばちゃんが作ってくれたあの味。
めちゃくちゃおいしい。これはまた作ろう！
夜 : 納豆、鶏胸肉
夜食 : オートミール、黒砂糖+牛乳
振り返り
一つ前の記事に書いたけど、オリゴ糖撮り過ぎは気をつけよう..。
お腹盛大に下してしまいました。大さじ2杯/1日 目安で行こう！
昨夜全部出し切ったと思いましたが、体重は44キロ台に増えたまま。
一昨日の3200kcal摂取が効いています。😂 それか、オートミール太りかしら？
見た目は、手術後一番おなかが平に見えて (常に膨らんでた) いいかんじです！
やっぱりお腹が出てたのは腸が原因だったんだなww
オートミール、糖質高いし、1食分の量少ないのですが、食べたときの正常な満足感っていうのが結構すごいです。なかなか他の食材では出せない感じ・・
お菓子の過食せずに済みそう。一袋270g食べ切ってよかったらまたリピします！
仕事の時のランチにも良さそうです！。
今日もマイペースにバランスよく行きます。
取りすぎて効きすぎたフラクトオリゴ糖
食事中の方はご遠慮ください。
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オリゴ糖のおかげでここ最近すっかり便秘薬のお世話にならない日が続くようになりました。
1-2日お便りがないことはまだあるけれど。
先日チコリ由来のフラクトオリゴ糖が届いたのが嬉しくて、使っていたのですが
今日ちょっと無意識に摂取しすぎたようでした。(ビフィズス+乳酸菌のサプリも飲みました) 砂糖を全部好きな甘さになるまで置き換えるのはやり過ぎだったみたい。
ガスがだいぶん出ていたので、お〜さすがオリゴのおかげが100gあたり30gオリゴだったのに対し、今回の粉は97.5%オリゴなので効くね〜と思っていました。
夜21時前くらいに 今日もできたらお通じ欲しいなぁと思ってトイレで頑張っていました。
出たのはいいんですが、止まらなくなりました。😭
💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩
痛みの波の中、入院していたときのことを思い出しました。
出して、終わったと思ってベッド戻ったらまたすぐ行くやつね・・・体力消耗するやつ。
もう、出てるものも液状で、お腹もすごく動いて痛くて ぎゃーやってしまった。
取りすぎたと思いました。
オリゴ糖って全然甘くないから好きな甘さにしようと思うと、量たくさん使ってしまうのよね・・
朝 紅茶ゼリーにかけた牛乳に粉オリゴ大さじ2いれたし、それでも甘くないからオリゴのおかげをかけながら食べた...
昼 手作りプリンにも粉オリゴ大さじ2入れたな。。。
夜 オートミールに牛乳かけてそこにも粉オリゴ大さじ2入れた。
つまり大さじ6に加えてオリゴのおかげも大さじ1は摂取。
さらに、ゼリーやプリンとか液状のもの食べすぎコーヒーも飲みすぎたため
夕方ゲップしたらちょっと水分が出てきた。
水分たっぷり、オリゴ過剰、繊維もたっぷりで 大暴れ。
( しかも昨日は3200kcalくらい食べてたのがまだ出てなくてお腹の中にあったし)
3回くらいかな、出せるだけ出してガスも聞いたことないくらい長い間音がなってたし
オリゴ糖とりすぎたらこうなるのね。いくら優しい甘さでも気をつけないとですね。
自然界の食品からオリゴ糖10g取ろうと思うとかなり難しいらしいし
やっぱり精製したものの摂取は適量を注意しないとなのですね...!! 勉強になりました。
ただ、出し切った後は痛みはもうなく、けろっと直りました。
私の大腸さん、小腸さん、肛門さん
無理をさせてしまってごめんなさい、びっくりしたよね。
そしてなんだか、うまく調整すればもう便秘とおさらばし
毎日お便りウーマンになれるのではないだろうかと思いはじめました！
3231カロリー摂取
今朝の体重体脂肪
44.2kg(+0.8) 26.4%(-1.6%)
昨日の摂取カロリーと糖質
3231kcal / 324.4g
朝 : プリン コーヒー
昼 : 素チャウダー、いなり寿司、ゆで卵
間食: Bifix、牛乳、オリゴ糖、みたらし団子2本、湖池屋ポテチのり塩
夜 : 牛肉とネギの甘辛煮、鶏胸肉の酒蒸し
夜食 : くるみ5かけくらい、ソルティ2枚、糖質を考えたスナックトマトバジル味
いなり寿司2つ、ラスク一袋、リンドールストロベリー1、ハリボグミベア、キャラメルコーン
振り返り
何の特別感もなく。なんだかお腹が満たされなくって食べていたら3000kcal超えていました。
お腹いっぱいの感覚ってまだわからないなぁ、
家でリラックスして食べているから余計たくさん食べられちゃうのかもな。
暴食にあたると思うけれど、
具合が悪くならないでよかった！
今朝はさすがにまだ消化し切れていないようで、お腹が空いていませんでした。
お腹が空いてから食事開始したいと思います😚
数年ぶりのバーミヤン最高でした
今朝の体重体脂肪
43.4kg(-0.8kg) 28.0%(+1.9%)
昨日の摂取カロリーと糖質
1615kcal / 134.8 g
朝 : コーヒー、バナナ2本、Bifix
→お通じしっかりメニュー ☺️
昼 : 数年ぶりにバーミヤンに行きました!
海老マヨサラダ、小籠包、中華おこわの蓮の葉包、肉焼売、ドリンクバー (カフェオレ3、ジャスミン茶1 )
→ 変な高級中華屋さんより随分美味しい！感激しました。全部美味しい。
海老マヨサラダはドレッシングがニンニク効いていて美味しく、エビも揚げたてで、シャキシャキたまりませんでした。
おこわはつまみにもなる味の濃さ！お持ち帰りで10人前くらい持って帰りたかったです。餅米の香りと、しっかり入ってる鶏肉、椎茸など甘辛くて旨味があってめちゃくちゃおいしい。
写真撮り忘れたけど、肉焼売もかなりおいしかったです。
テーブル備え付けの辛子がおいしい。
ドリンクバーのホットティーも素敵な種類がたくさんあってお財布にも優しい。
カフェオレですら香り高くて美味しかった。
コロナでお客さんは少なかったです。
遅い時間にお昼を食べたのと、友人と3時間以上長電話をしたので
夜はお腹がすきませんでした。
振り返り
当然ながら夜食べないと翌朝体重が減る。
目覚めもすっきり起きられました。
外食したことで、だらだら食べでなく( 私が得意にしたい ) 1食、食事としてしっかり食べるけじめがつけられたのかなと思います！
これまた1年ぶりくらいに、ドンキホーテとキャンドゥに行きまして
大人買いいたしました。ドンキホーテって外国のおやつとかとってもお得に買えるんですよね。賞味期限の近いものは冷凍して大事にいただこうと思います。
リンドール は5つ入り、2つで498円!!!、Reese's のクランチズは600円するものですが、賞味期限が近いので298円だったかな。辛ラーメンも398円? ものすごくお得に買えました。お会計で6000円超えたのですがそんなに買った自覚はない 😀
この他にも猫ちゃんのおやつも結構買っておりました💦
ドンキが近くにある人は楽しくていいだろうなぁ！
🍓目指せ 色んなものを少しずつ🍓
今朝の体重体脂肪
44.2kg(+0.6kg) 26.1%(-1.4%)
昨日の摂取カロリーと糖質
1737kcal / 148.9 g
朝 : カフェオレ、オリゴのおかげ、ゆで卵2
→ オリゴのおかげをとったけどあまり腸動かず。慣れてきたのか、ビフィズス菌を一緒にとっていないからか？ 今朝はBifixとバナナ2本、たっぷりの水分で出ました! すぐエネルギーになるフルーツがいいのかなやっぱり。
昼 : 黄桃ゼリー、ブリトー(ハム＆チーズ)、カステラ饅頭、パストラミビーフ
→ セブンのブリトーのハム＆チーズ大好き！シンプルな組み合わせなのにめちゃ美味しい。皮の小麦の香りも美味しい。
黄桃ゼリーを食べた時点では、それでランチ終わりにしても良さそうだったのですが、
ブリトー賞味期限今日までだわ...と食べてから食欲が始まりました。
そういうことってないですか？食欲の始まる瞬間。不思議。。
あと、カステラ饅頭っていうのは、以前の私なら100%食べなかったものなんですけど退院後興味を持って食べてる系(脂肪分ないのに甘い系)のものです！
ほぼ餡の、あまーい和菓子。しかも抹茶味で白餡が抹茶味になってる。
なのに。。すごく美味しかった！
最近学んだのが、ただ喉が焼ける甘さでなく、美味しい甘さっていうのがある！
すっきりとして、風味が深いっていうのかしら。
だから日本の和菓子ってロングセラーなのかしら。
また食べたい！
パストラミビーフはローソンのなのですが、カロリー60kcalもないんです。
ハムみたいに脂肪が切り落とされた部位だからだと思います。
満足度も高いし、美味しいしこれはダイエットの味方です!!
夜 : ジェノベーゼソース、くるみ(4かけくらい)、鶏胸肉ときゅうり
→家から仕事中に夕方お腹がすき始め、塩分油分が恋しく、くるみにジェノベーゼソースを塗って食べ始めましたWW パスタと一緒に食べると最高に美味しいけど、そのまま食べても美味しい・・・。こんなけじめのないことをやっているので 私はだらしないんですね。
でも自由で幸せです。一人暮らしだからできるだらしなさ。😆
鶏胸肉は最近本当に旨味が濃くて美味しいと思うようになりました。
ささみは、味が薄い。部位的にはほぼ一緒というか胸の中にささみがある感じだと理解しているのですが 多分ささみって小さいから肉を洗うときに旨味が抜けちゃってる気がします。
近所のお肉屋さんの胸肉、だいたい1枚250g。皮は捨てていますので220gくらいかな？？塩と酒をしてチンするだけ。酢をかけてきゅうりといただきます。
味、満足度、カロリー、タンパク質、本当満点。飽きも来ないし。欠かせません！
夜食 : シーチキン納豆巻!! カロリー０ゼリーとヨーグルト
→ シーチキン納豆巻 は珍しかったので買ってみました。ほぼシーチキンの味しないw 納豆が100%勝ってますよwww でもおいしかった！次は納豆巻きを買うかなw
最初は、夜食においなりさんか、ヨーグルトが食べるつもりだったけど、おにぎり系は明日には悪くなっちゃうなと思ってたべました
*コンビニの手巻きやおにぎりって冷凍できるのでしょうか？フィルムをそのままチンして溶けちゃわないか不安でやったことありません。成功したことある人いたら教えてください！
😀😀
そのとき一番に食べたいものでなくても、食べてみると満足したり好きになったりします。
それが不思議。
退院直後も自分で買い物に行けなかったので妹が食べるものをせっせと買ってきてくれていたのですが、"おいなりさん" "みたらしだんご" "卵豆腐" "ヨーグルト" "フルーツゼリー" などなど...
自分なら絶対チョイスしないし、目の前に広げられても、あまり食欲をそそらないなぁ
と思ったものが 食べてみると美味しくて美味しくて ずっとリピっています。
ひょっとして私の改善してもいい習慣なのかも？と思います。
私結構同じものばっかり食べます。同じ店ばっかり行きますw
美味しいっていう経験をしたところが安心なので冒険やリスクを犯さない。
だけど、そのことで結構単品の量をたくさん食べたりして その後栄養の偏りか？何か満足度が低くて
別のものが食べたくなったりして、トータルの量が増えてしまいます。
TVにも出演されている有名な桃田ぶーこさんのブログを読んでいると、種類を多くるすことで満足度を上げ、食事量を減らされたようです。
この記事はとてもためになり、何度も読んでいます (が 実践はできていません...)
私の載せる写真がドアップばかりなのは、ちゃんと盛り付けていないから。
だらだらしてるからです。
今後少しづつ意識してやれる時はやってみようかなぁと思います！
フラクトオリゴ糖を注文
今朝の体重体脂肪
43.6kg(-0.4kg) 27.5%(-0.1%)
昨日の摂取カロリーと糖質
1794kcal / 153.4 g
朝 : みたらし団子1 、ローソンモーニングオルジュ
昼 : ゆで卵2、ココナッツ チョコ1袋、アイスコーヒーL、牛乳、オリゴのおかげ
夜 : 胸肉の酒蒸し1枚分、ヨーグルト、牛乳、カロリー０ゼリー、オリゴのおかげを混ぜたもの。ハイハイン2、辛いピザポテト1袋
夜食 : フランオリジナルショコラ1袋(3本)、卵豆腐2、ブランのバタースティック2
振り返り
ニンジン、ほうれん草など緑黄色野菜を入れたらもっとあすけん の健康度が上がりそう。
しっかり散歩に行ったのと早く寝たので体重は減っていた！
ちょっと食べ過ぎました！
今朝の体重体脂肪
44.0kg(+0.4kg) 27.6%(-2.4%)
昨日の摂取カロリーと糖質
1823kcal / 188.5 g
朝 : 脂肪0ヨーグルト、バナナ2本、オリゴのおかげ
おやつ : ソイクランチチョコ 1袋
昼 : ゆでたまご2個、じゃがいも1、バター
おやつ : みたらしだんご 2本
夜 : レタスと豚肉しゃぶしゃぶ風鍋、梅昆布きゅうり
振り返り : 昨日はとてもお腹が空いてたくさん食べました。
ちょっと夜のレタスなど、調子に乗って食べ過ぎたかもしれません。
今日は量を控えめに行こうかな！
オリゴのおかげとビフィズス菌でものすごく便通がよかったです。
美味しいものばかり
今朝の体重体脂肪
43.6kg(-0.2kg) 29.0%(+1.3%)
昨日の摂取カロリーと糖質
1681kcal / 194.9 g
朝 :バナナ2本、オリゴのおかげ、豆乳グルト
昼 : わらび餅1/2 、豆大福、手作りプリン、枝豆
間食 : アイスコーヒーL、牛乳、オリゴのおかげ、糖質10g以下のあげないスナック、糖質を考えたデザートワッフル2
夜 :レタスと豚しゃぶ、メロン、萩の月
振り返り
美味しいものばかりたくさん食べました！病院食はほんとうにまずくて
栄養のために仕方なく頑張って食べていましたが、自分で食べたいものを選んで食べられるって幸せ..!
いま筋肉のある体にとっても憧れています。
ゆるーいスクワットは続けていますが、すこし調べて痛くない程度に負荷を増やして行こうかなと思っています、
くしゃみしても傷跡痛く無くなってきたし..。
昔からできたことない懸垂ができるようになったり、お腹が硬くペタンコでお尻にカーブができたら素敵だな！
買ってきた糖質系たくさん食べました
今朝の体重体脂肪
43.8kg(+0.6kg) 27.7%(-0.4%)
昨日の摂取カロリーと糖質
1933kcal / 195.5 g
→ ビヒダス初めて食べましたが味も美味しかったし、ビフィズス菌だけでなくオリゴ糖も最初から入っていました。いいかも！
ヨーグルトに少し牛乳を入れて、オリゴのおかげをいれると懐かしい味で美味しい。
昼 : ハイハイン 11枚
→胃が痛かったのと夜家族と会うので控えめ？にしましたw この赤ちゃん用お煎餅大好き。
夜 : 卵豆腐、わらび餅1/2パック、いなり寿司1個、ミックスサンド1.3、サーモンの蒲焼き押し寿司、赤飯 2口、キリンラガービール350ml
→ 妹が家に来て、買い込んだ食材をちびちびだらだら食べました！
わらび餅は、甘くなくて黄粉が甘いのが好きなのですが、このどこでも買える透明な甘いわらび餅も口溶けが良くて好きになりました。片栗粉は消化にもいいらしい。
夜食 : おはぎ、塩ゆで枝豆たくさん、裂けチーガーリック味、湖池屋ポテチ海苔塩味 一つかみ
→ 枝豆は友人の家の畑で取れたもので、硬めに茹でて塩をたくさんしました。すっごい濃い味で美味しくて止まりませんでした。よく噛んで食べました。
振り返り
やはり環境に左右されます。
妹が家に来ると、パーティという感じになるので食べすぎてしまいます。
一方妹は元々胃腸が弱いというのもあり、外食だろうが会食だろうが自分の食べる量を死守します。ペースが乱れません。 同じように食べます。
妹はずっとスリムか、細めでスタイルがいいので、見習いたいです。
でも、いなり寿司や赤飯の残りを迅速に冷凍庫に入れた自分を褒めてあげたいです！
今朝はマグネシウム も飲んだのですが、バナナ小さめ2本とヨーグルトにビフィズス菌、オリゴ糖を入れて食べました。昨日寝る前に乳酸菌とビフィズス菌のサプリを飲んだのもあるかもですが、さきほどかためのお通じがありました。
昨日はよるの体操ができなかったので、体操をしたらもっと毎日出るようになるかな！
いつも腸さんありがとう。大事に思ってます ☺️
手作りプリンとジェノベーゼ
今朝の体重体脂肪
43.2kg(-0.2kg) 28.1%(-0.2%)
昨日の摂取カロリーと糖質
1646kcal / 136.8 g
→作り置きのクラムチャウダーこれで最後。ビタミンAと鉄分が豊富だし、また作ろう!
昼 : オニオンチーズサンド、アイスコーヒー、手作りプリン、ゆでたまごとしそささみ、
→プリン、なかなか好みの味が売っていないので自分で作りました！
マグカップでレンジで作るだけなのにすごくきれいにできて驚きました。
砂糖をパルスイートに変えたので糖質も低くなりました。
下記参考にしました！
夜 :ジェノベーゼ
→ 友人にいただいた青紫蘇で、ジェノベーゼ風のペーストを作りパスタにしました。
青紫蘇、にんにく、くるみ、塩、オリーブオイルをミキサーしただけです。
パスタを家で作ったのは本当に久しぶりでしたが、美味しかった！
消化のためよく噛んでいただきました。
夜食 : 梅漬けブランデーのソーダ割り
振り返り :
ビフィズス菌は意識的にとっていますが、追加してきのう「オリゴのおかげ」をゲットしました。アイスコーヒーに入れて飲みましたが、そのおかげか？昨日夜やった「腸もみマッサージ」のおかげか？ はたまた昨夜飲んだ マグネシウムのおかげか？
お通じが2回もありとてもスッキリして元気が出ました！
腸と仲良く付き合っていくことが健康にすごく大事なんだろうなぁ。
ところで、朝はお通じのためすぐエネルギーになる糖分と水分を取るといいと言います。 (フルーツなど) 一方で体内時計リセットのため？タンパク質を取るといいとも言います。
ビフィズス菌やオリゴ糖は1日のうちいつでもよく、習慣的に摂取することが大事と言います。
ということは、朝起きたらビフィズス菌が入ったヨーグルトにオリゴ糖とバナナを入れて食べれば すごくいい朝ごはんかも！と思いました。
腸さん、いつもありがとう！大事に思っています。 😊
脂質が多め
今朝の体重体脂肪
43.4kg(-0.4kg) 28.3%(+1.7%)
昨日の摂取カロリーと糖質
1825kcal / 72.8g
朝 : バタートースト 、イタリアンプリン (サイゼリヤ )
→ 食パンは超熟が好き！ サイゼ のプリンはなんだか甘すぎたなぁ。
綿菓子みたいな味がした。もっとシンプルに甘さ控えめで牛乳と卵蒸しただけの方が私は好き。作ってみようかしら！
昼 : 鶏胸肉、キハダマグロ刺身、牛肉の甘辛煮、糖質を考えたプチシュー、リンドール2、アイスコーヒー(ミルク)
→ タンパク質が食べたくなった！
その後甘いものが食べたくなりました。ナチュラルローソンで売ってた糖質オフシリーズ
久々にゲットしてきたのでいただきました。やっぱり、普通にスイーツより太らない気がする..食べすぎたらなんでも太るけど。
夜 : カロリー0ゼリーに豆乳グルトを乗せて食べました。
夜食 : 学生時代の友人とRemote飲みしながら梅を漬けたブランデーのソーダ割りを3
振り返り
18時までに食事を終えてあとは食べないっていう日が最近多い。
食欲がずっとあって、夜は友人と長電話等して忙しくしていると食べる暇がなくて済むという感じ。
カロリーが多い件に関しては、脂質を取りすぎみたい。
まぁ、43kg台を維持できているし無理にルール決めせず
今の調子でいいかなという気がしてます。 😊
スクワット続いております!
今朝の体重体脂肪
43.8kg(-0.2kg) 26.6%(+0.5%)
昨日の摂取カロリーと糖質
1626kcal / 157.5 g
朝 : クラムチャウダー、じゃがバター
→ 作り置き。本当に美味しいクラムチャウダー。無くなったらまた作り置きしておこうかな。あさりで鉄分とれます。しみわたります！
昼 : リンドール 2 (ココナッツ と何か) 、黄桃ゼリーと豆乳グルト、バナナチップス1袋
→バナナチップスめっちゃ美味しかった！ 。東南アジア系の甘くない小さいバナナを揚げて砂糖をまぶした感じ。
夜 :卵豆腐1、きゅうりと胸肉のピクルス、おかゆ1/2、納豆1/2
→
夜食 : プリン、カロリー0ゼリーと豆乳グルト
振り返り
だんだんカロリー増えてきた。けど惰性で食べてるとかはなくって全て美味しくいただけているのがいいところ！
今まだ術後休職中なのでやることがなくだらだら食べちゃうけど仕事が始まったもっとメリハリができると思う。
毎日のスクワット、1ヶ月程度続いてます。あと1ヶ月くらいしたらお尻丸く上がってくるかな？ まだまだボヨボヨガリガリですが...!
お腹凹むかな....祈りつつせっせと励みます。
継続は力なり
❤️
食事のリズム
今朝の体重体脂肪
44.0kg(+0.2kg) 26.1%(-0.4%)
昨日の摂取カロリーと糖質
1436kcal / 127.9 g
朝 : 玉ねぎと牛肉の甘辛煮、うめがゆ1/2、納豆1/2
→新玉ねぎと牛肉をチンしました。
昼 : ラスク1袋、黄桃2こ
→ ラスクは太るけど、おいしい！黄桃は缶詰です。こんなに美味しかったっけ・・？
また入院による味覚の変化なのかな？ 甘いけど、こんなに味があるって何かしら栄養素がありそうな気がします。
のこりは缶詰のシロップと合わせてゼリーにしました。
間食 : アイスコーヒー、卵プリン、
夜 :胸肉ときゅうりのピクルス、プチトマトのマリネ、ちりめんじゃこ
夜食 : リンドール、ヘーゼルナッツ
→中のクリーム？ガナッシュ部分が神がかって美味しいです。
振り返り
43kg台が2-3週間続いていたので 44kgになって少しひるみました。
原因は、寝る前にリンドールを食べたことかな?
一昨日2300kcal位食べたのが反映されたのかも。消化→排泄されるまでに40時間かかるらしいし。
私はだらだら食べ続けてしまうところがある。ここまでで朝ごはん終わり！ここまでで昼ご飯終わり！っていうのがあまりできていないw
入院中はご飯の時間決まっていたし、区切りをつけられることができたのに
家だとすぐそこに冷蔵庫や食べ物があるから考えてしまうのかな？
それとも、決断ができない、オプションを残しておきたいという私の考え方の習慣かも。
やっぱり人間(というか私w )は意志が弱いし環境を整えるのって大事なんだな。
特に腸さん内臓さんは規則正しいリズムがとても大切らしい。
できるだけリズムを作って慣らしていくのがいいんだろうな。私は独り者だけど子供がいて、学校に行ってたりしたらリズムできるものね。
うちのお父さんは定年してるけど、朝起きる時間から食事の時間まで判で押したように決まっている。
ひょっとしたら仕事とプライベートのオンオフがうまくできないこととも関係があるかもしれないな。だらだらずっと考え続けてやり続けてしまうっていう
入院してた時は
朝ごはん : 8時
昼ごはん : 12時30分
夜ごはん : 18時15分
でした。そう考えるとおやつの時間が15時ってのは理にかなっているのかも
甘いものをたくさん食べた🍡
今朝の体重体脂肪
43.8kg(+0.2kg) 26.5%(-0.1%)
昨日の摂取カロリーと糖質
2384kcal / 271/9 g
朝 : 苺のショートケーキ パイ生地❤️
昼 : 目玉焼き2つ、6Pチーズ、蒸しジャガイモ 1
→ ペヤング獄激辛やきそば を食べようと思って準備したのですが、
味見に1本食べて「イタタタ!!」 となるくらい辛かったので迷ったあげく思い切って捨てました。😢 ああもったいない..
そういや入院前に買ったね..味覚が敏感になった今は無理よ...
間食 : マドレーヌ2つ、クッキー2つ、みたらし団子3本、ベビー用お菓子 (ウエハース6、ハイハイン5、卵ボーロ) アイスコーヒー ミルク入り (ファミマ)
→ みたらし団子、3本食べました。
材料に昆布だしを使っていることを今日発見しました。だから美味しいのかな。。。美味しすぎるよみたらし団子。
洋菓子たちは昨日ケーキと一緒に買ったもの。何故か止まりませんでした。
体が欲していたのかな。ずっと美味しかった。
夜 : きゅうりと胸肉のピクルス、かつおのたたき
→ タンパク質補給。かつおのたたきは塩を振ってしばらく置くと味が濃くなって美味しいです！
振り返り
一日中だらだらと食べていました。
外食などで一気にたくさん食べることは厳しい私ですが
少しづつずっと食べ続けることはできるようです。おかげで退院後初
軽々と2300kcal超え！！！(´▽`) '`,、'`'`,、'`'`,、'`
パンイチで鏡を見ながらスクワットしましたが、お腹周り以外相変わらずホネホネしていたので 体が糖質をたくさん欲しがっているのだと思います。なのでO.K!
まずは苦しくもならず、これだけ食べられるようになったことに感謝!
あと、下剤なしでお通じもありました! うれしいなぁ。
お腹の傷周辺は今日も痛かったけど、そこ以外はどんどん元の状態に戻っていっているな。
生まれつきアトピー持ちで現在は手湿疹が残っている程度なのですが、
昨日の夜は酷かったし、退院後汗もなのか？ダニなのか？すごくかゆいところがたまに発生します。
これ最近の糖質の取りすぎも原因の一つじゃないかと思っています 😂
まぁ、極端なことはせずに！今日もほどほどにいきたいと思います。
いつも頑張ってくれてありがとう私の体。
