最近少し食べ過ぎな件について振り返り
最近、リバウンドとまではいかないけれど
一時は43.4kgまで行った事がある体重が
44.6kg〜47kgをうろうろしています。
今年の目標は41kg-44kgの間をうろうろする女性になる事なのです。
となると、習慣を少し見直したいところです。
生活習慣でいうと、下記の3つが原因かと思います。
・毎日お風呂に入っていましたが、シャワーで済ませる事が多くなった
・ランチに行く時間がない日などは、何かしらのランチに加えて、会社の自席でチョコレートを一箱食べている
・夜の食事の量がいつも1000カロリーを超えるどころか、1500カロリーを超えることも珍しくないですwww しかも低糖質ですらない。
生活習慣でいいところ
・平日は朝を食べない事 (内臓を休ませるのでお通じが良くなる)
今日から下記を様子を見ながら取り入れていきます
🧡なるべく毎日お風呂に入る ( 湯船に浸かるだけでも! )
🧡低糖質お菓子が通勤途中のファミマにないので、会社に低糖質チョコなどを買って置いておく。
🧡夜の食事の量は、昼を控えすぎることが原因かなとも思っています。また中途半端に糖質量の多いものをおやつに食べるため夜お腹が空く。
なので、昼をクリスプサラダサークスなど、以前のようにしっかりたべる。またいきなりステーキにもいきたいなぁ。
増えても、45kgっていうのが理想です。
がんばるぞ〜 😄
45.8kg 24.4%
生理終わりかけ。生理前〜生理中は46.6キロになりました。
今回は生理痛もひどかったです 😓 夜起きてしまうほどに痛かった。
リングルアイビーは欠かせません。これを切らすと仕事を休むレベルで痛いです。
あとは最悪貼るカイロを夏でも、お腹に貼ると痛みがマシになります。
46.2kg 23.6% 生理 2日前
45.0kg 25.1%
昨日はBig lunchを食べました
立派なカキフライ定食！
ごはんを🍚お代わりせずに済みました。
夜も控えめでtotal1800kcal 糖質130g程度でした。
今日はランチの時間ないかな？
言ってきます！
45.4kg 24.5%
46.0kg 25.2%
昨日は夜美味しいバルに飲みに行きました。
すごく安くて美味しかった！もっとお腹を空かせていけばよかったです。
いちぼの溶岩焼きは、脂がたっぷりすぎて二切れしか食べられませんでした。
アンチョビキャベツは大盛りでしたがほとんど私1人で食べてしまいました。
そのあとカラオケに行ってやたらポッキーが食べたかったのですが単品がなくスナック盛り合わせを食べてお腹いっぱいで帰りました。
今日から元に戻します😄
45.8kg 24.5%
3000カロリー食べました
昨日は会社でストレスのかかることが2つありました・・・。
一つは真面目な従業員を理由があって、解雇にしたこと。
仕方がないことなのですが、仕事を失うということは生活や人生に関わることなので
仕事の後もずっとその従業員のことや、自分は正しいことをしたのかと自問自答していました。
もう一つはすぐにテンパる部下に、イライラしたことです 😥 態度に出しはしませんでした。自分も女性ですが、女性の部下、特に本音を言ってるかどうかわからない方の扱いは難しいです。
今日食べたもの
朝
朝からお腹が空いていて、白菜1/4カット全てサラダにして食べました。
オリーブオイルと、昆布茶のみの味付けです。塩昆布があればもっと美味しいです。
ソーセージ2本をトッピングしました。
サイゼリアの辛味チキン(大好物)、実は昨日も2人前食べたのですが、今日残りの1人前5こを食べました。
昼
新宿伊勢丹の地下1Fはスイーツ天国です。そこで買ったカヌレを食べました。
まだ甘いものが食べたかったので、ミスドのポンデリング黒糖を2つ食べました。
あとは、さけるチーズの唐辛子味を食べました。これはそんなに美味しいと感じませんでした。
夜
夜は残り物の豚肉と白菜の煮物
カップヌードルナイス (キムチ味が一番好きです)
ゆで卵
糖質ゼロビール2本
ほたるいか (お腹がいっぱいであまり美味しいと感じませんでした)
ブランのバウムクーヘン (これは本当に美味しいです。糖質も低くて常温で保存も可能なのでこれまで100個は食べてます)
GOLD BAR
そんなに食べた気もしないのですが、3000カロリー近くとなりました。
糖質は152gでした。カヌレとドーナツ2つ食べると、行きますね・・・！
たくさん食べたのは昨日横着してビタミンを飲まないで寝たからかもしれません。
本当はまだ、食べられそうなのですが様子を見てなるべく食べないようにしたいと思います。
仕事のストレスなのかな？
仕事も来週からは適宜有給を挟みつつ折り合いをつけながらやろうと思います 😊
日々気をつけるポイント 〜平日編〜
ダイエットを始めてから習慣化したことを時系列で書き起こしてみました。
いづれも、ダイエット前の57kgの時はやっていなかったことです。
平日~会社の日~
朝
・体重・体脂肪をはかって記録 (あすけんとSimple diet)
・水をたくさん飲む
・特に朝はお湯を飲む (お通じが良くなります / その際ビタミンCを入れるといいです)
・地下鉄は負担にならない範囲でなるべく階段を使う。
・豆乳ラテがあれば牛乳でなく豆乳
・パルスイートがあればそれをいれる
・だいたい朝は食べない（五分でも長く寝てたいから）
昼
・お腹が空いてればなんでも食べる。麻婆豆腐定食、チャーハン、カプリチョーザのパスタ
・そうでもなければ、コンビニでブランシリーズのパン屋、サラダチキン、ゆで卵、サンドイッチなど。
・昼を抜くことは滅多にないです。
おやつ
・ダース(大好物)、Sunao 発酵バタークッキー(大好物)
・会社のお土産のおやつなんでも適量
夜
・週二回は呑みにいく。(お酒、飲みニケーション大好き)
・飲み会がなければ海鮮丼、寿司など好きなものを食べる。
・外食は焼肉優先
・お酒はあればハイボール、トマトハイも。
・家の時はセブンのあかにしがい、たこぶつ、タンドリーチキン、ステーキ、野菜と炒めた肉など
・白菜サラダ、白菜の浅漬け (大好物)
・糖質ゼロビール カロリーを抑えたい時はビタミンC入りの強炭酸水
夜のあと
・満足してなければブランのドーナツ、トマトチップ、ブランのチーズケーキ、
カップヌードルナイスなど好きなもの
・明太マヨしらたき、糖質ぜろめん炒めたもの
・チーズ鱈をチンしたスナック。セブンのチータラが一番好きです。
・お風呂はなるべく浸かって入る。(代謝が良くなるし、蓄積してるカロリー使うのでお腹も落ち着く。体温が下がる時に眠くなるので寝つきも良くなる)
・空腹時間を8時間とか作ると痩せる (可能な範囲で。無理はしない)
・美味しいものを冷蔵庫に入れとくと安心!!
その他
・カロリーは少ないと1500kcal 以下/1日
・多いと3300位。
・糖質は少なくて60、多くて200くらい。
・寝る前鉄分、カルシウム、ビタミンBを飲む
寝る前ベッドに入ったらパソコンは開かない。iPhoneはO.K
なるべくアファメーションなどポジティブな言葉を見ている。
以上です!
SUNAO 発酵バター
これはもう大大大好物です！❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
量もちょうどいい、バターの風味がすごく深くて
冷蔵庫で冷やして常備しています！
エネルギー154kcal、たんぱく質2.0g、脂質9.9g、炭水化物18.2g、糖質9.1g、食物繊維9.1g、食塩相当量0.22g
糖質9.1gでこの味は本当に美味しい。下手なその辺のクッキーよりよっぽどバターの風味がして美味しいです 😋
人気なのか、少し前までファミマで売っていたのに今売っていません・・・
またアマゾンで買いだめしようかな。
同じシリーズのチョコの味は普通です！なので発酵バター味に限りリピしまくりです。
一瞬で食べてしまいますが一袋で大体満足します！
おすすめです!
12キロ痩せた体重の推移 ⑤
糖質制限体験談シリーズ
12キロ痩せた体重の推移 ① - 40代156センチ。12キロ減→14キロ減 (43kg) になるまで
12キロ痩せた体重の推移 ② - 40代156センチ。12キロ減→14キロ減 (43kg) になるまで
12キロ痩せた体重の推移 ③ - 40代156センチ。12キロ減→14キロ減 (43kg) になるまで
12キロ痩せた体重の推移 ④ - 40代156センチ。12キロ減→14キロ減 (43kg) になるまで
こちらの続きです。
"糖質を制限しすぎると、お酒を飲みすぎた時にやばい"
と悟った私は、糖質もほどほどにとりながら生活を続けました。
お昼はサラダONLYから、ラーメン、チャーハンなどなど、食べたい時や
同僚とランチに行く時は普通のものも食べるようにしました。
夜は可能な範囲で糖質を抑えることにしました。
一部、夜だけ、とか朝だけ、とか気をつけるだけでも太っていた時と比べると
総糖質量は減っていたと思われ、順調に体重は減りました。
目標としていた45kgに達成したのが2018年の2月。
ダイエットを始めてからちょうど11ヶ月でマイナス12.6キロとなったのでした。
その後1年、体重をキープしています。
糖質制限をして変わったこととしては
・風邪をひきにくくなった (異常な空腹にならないようにビタミン類を飲んでいたから)
・精神が安定した (炭水化物よりタンパク質を優先したので栄養素が足りていたからだと思います! )
・やせて、服を選ばなくなった 😃
・この歳ですが、ほどほどにモテるようになり新しい彼氏もできました。
・糖質を控えていると、食事を長時間取るのを忘れてもケトンの回路ができているので
イライラせず、夕方まで持ちます。
いいことばかりでした。
そしてなにより、ウエストインのスカートやパンツが履けるようになりました。
たったの11ヶ月で12キロも痩せられたのですが、やってみた感想は
「痩せるのって簡単」正しいやり方で、習慣化してしまえば・・・。
ただし、綺麗に痩せようと思うと簡単ではないと思います。
皮膚もたるんできますし、顔も少し老けたかもしれません。
これからも45kgをキープしつつ、43kg前後での安定を目指していきます。
😆
