12キロ痩せた体重の推移 ④
糖質制限体験談シリーズ
12キロ痩せた体重の推移 ① - 40代156センチ。12キロ減→14キロ減 (43kg) になるまで
12キロ痩せた体重の推移 ② - 40代156センチ。12キロ減→14キロ減 (43kg) になるまで
12キロ痩せた体重の推移 ③ - 40代156センチ。12キロ減→14キロ減 (43kg) になるまで
こちらの続きです。
*注意 : グロテスクな描写があるため、食事中の方はご遠慮ください・・・😵
糖質制限を始めて1ヶ月半ほど経ったある日。(体重は57.6→55.4kg時点)
兄弟が家に泊まりに来ていて、飲みに行って楽しく遊びました。
その時、スナックに行って 焼酎の飲み放題と、その後カラオケに行ってハイボールをたしか5杯くらい飲んだ気がします。
その夜、夜に盛大に寝ゲ○をしてしまいました。下手したら窒息死しかねない・・
布団は捨てました。
そのまま次の日は発熱し、低糖質なものは何も食べたくなくてポカリとヨーグルト、
兄がお土産にくれた生八ツ橋が異常にたべたくて、4つ食べました。
その後調べたところ (素人の見解です)
どうやらアルコールを肝臓で分解するのにブドウ糖が必要らしく
低糖質なものばかり食べていたことで、肝臓にグルコース?の貯蔵がなく
体脂肪からケトン確認しつつエネルギーに変えていくサイクルができていたため
アルコール、3杯とか4杯くらいまでならなんとか分解ができたみたいですが
それ以上となると 分解しきれず、もどしてしまったみたいでした。😖
その後、糖質制限ダイエットを始めて4ヶ月ほど経ったある日もやらかしてしまった。(57.6kg→52kg時点)
その時は一人でストロングゼロを「糖質ゼロだしね！」と妹と長電話をしながら
3本ほど飲んでいたのですが、きゅうりも2本?3本？食べていて消化が悪いのもあってか
同様に寝ている時に 事件発生でした。
その後も2-3日調子が悪かったです・・
そこで悟ったのが、
・糖質制限してるときに、お酒を一定量以上飲むとシャレにならないくらい悪酔いすること
・対策としては糖質制限を継続しつつアルコールを控える、もしくは糖質制限はするがもう少し糖質の摂取量を上げてお酒もほどほどに摂取すること
そう、何事もバランスが大事ということ・・・・。😭
あとは、あまり本とかネットの情報に頼りすぎないこと。
一人一人、持っている体質は違うので。(= 私の体験談も他の人には当てはまらないかもしれません。)
自分の体調とかお腹空いてるか？とか自分の調子を確認しながらっていうのが大事だなと思いました!
それまでの最初の4ヶ月は 糖質は60g/1日を目指して控えており だいたい100gまでには落ち着くようにしていました。
糖質は少なければ少ないほどよくて、カロリーは無視していましたが
糖質も、ほどほどに控え (目安として140g以下、としました)
カロリーもほどほどに、、というか、
お腹いっぱいなのに、糖質がないからって無理やり大量に食べないようにすることとしました。
消化だってエネルギーとか糖質が必要だから！
その後も、1-2回最初の半年でやらかした気がします。飲み会の直前に糖質を取ってもあまり効果はなくて、普段からゆるめに少しづつ取っている方が良いっぽい、です。
なんとなくその、"バランスよく" というのを感覚として身につけつつ、
ダイエットは続いていきました！
つづく
12キロ痩せた体重の推移 ③
糖質制限体験談シリーズ
12キロ痩せた体重の推移 ① - 40代156センチ。12キロ減→14キロ減 (43kg) になるまで
12キロ痩せた体重の推移 ② - 40代156センチ。12キロ減→14キロ減 (43kg) になるまで
こちらの続き
まずは2週間はとにかくやってみようという決意で糖質制限を始めました。
2017年4月スタート時の食生活は結構ガチで制限しました。
だいたいこんなものを食べていました。
朝 : ソイラテ (パルスイートを入れて)
昼 : チキンかお魚が乗った大きなサラダ、パン1個 (我慢して残すことも多かった)、スープ、ストレートティー
夜 : 焼き鳥屋さんでハイボールと焼き鳥たくさん
モチベーションを保つために大好きなケイトモスの写真などを見ていました。
ラーメンなどのお誘いも全て断り、2ヶ月後の6月には4キロ減って53キロになっていました。
うれしかったです/////
ユニクロのウルトラストレッチジーンズを履いていましたが、26インチでした。
57キロの時は、26インチがギリギリで、25インチだとお腹が閉まりませんでした。
体重が2-3キロ減るごとに、ウルトラストレッチジーンズを買い直していくのが快感でした！
今は22インチです。
順調に見えたダイエットですが、しばらくガチの糖質制限を続けると
リスクもあることがわかりました・・・・。特にお酒好きの方は注意です 😓
糖質は、適量は体に必要だと実感した出来事がありました。
つづく
12キロ痩せた体重の推移 ②
糖質制限体験談シリーズ
糖質制限のことは何も知りませんでした。聞いたこともありませんでした。
はっきりとは覚えていないのですが、ネットで「ダイエット」とか「10キロ減」「大幅減量」とかで検索していて出会ったのかなと思います。
私は仕事柄 (分析のような仕事をしていました) なぜ それが脂肪減につながるのか納得しないと行動に移すことができない性格でした。
糖質制限のことを知った後はまず1冊本を読みました。
アドラー心理学の考え方なども引用したりして、面白い本でした。
この本で結構考え方として、穀物を主食とする常識の前提を信じる先入観がなくなりました。
あとは、糖質制限関係ないですが、読み物として面白かったので
わたなべぽんさんの漫画はなんども読んでいます。
これは30回は読んだと思います。
体型は、習慣で作られるので習慣を変える考え方として参考になりました。
私は運動は全く続きませんでしたが 😣
あとは糖質制限のブログをいくつか読み込みました。
大好物の天下一品やチャーハン、お寿司を我慢できるとは思えなかったので
踏み切るのに躊躇していたのですが、
どうしても死ぬまでウエストインのスカートを履きたかったこと
どうやら2週間糖質制限をつづけると、平気になるらしいということを信じ
ひとまず始めることにしました！それが2017年の4月17日でした。
体重は57.6 kg、体脂肪は32.6%からのスタートでした。
つづく・・・
12キロ痩せた体重の推移 ①
糖質制限体験談シリーズ
過去の体重の推移です。
こちらをごらんください。
2015年と2016年にちょっとだけ体重記録にトライした涙ぐましい後 😌
30代後半から何をやっても体重が落ちなくなりました。
1日1200カロリーにしても、数日経つと猛烈な食欲が出て続かないし。
ジョギングも、だるいし仕事で疲れているから続かないし。
学生時代に最高57キロになったことがあったのですが、30歳くらいまでは47-8キロくらいでした。
なのに。気づけば10年かけてゆっくりと57キロになっていました。
太って来て、付き合っている彼にも振られました！(体型以外が原因かもしれませんが！)
2015年にもう彼氏なんていらないやと思って猫を飼ったのですが、そうすると猫と昼寝したりごろごろするのがたのしくてもっと家から出なくなりました。もっと太りました。
当時は、寝る前にカップ焼きそばとビールを食べて、でも焼きそばだけだと足りないのでご飯とかおにぎりなども食べていた気がします。
大好物は大盛りのペペロンチーノでした。
2017年になってある日、アウトレットで買ったウエストインのスカートをはいたところ
ウエストが、無いので 樽が歩いているみたいな見た目になりました。体重があるだけならいいですが体脂肪率も34%くらいあり、筋肉がありませんでした。
死ぬまでこの体型なのかなぁ
一生このままは嫌だなあとおもいました。
ウエストインのスカートを履きたいし、できたら水着もまた切られるようになりたいなぁと思いました。
2017年4月からダイエットの仕方を変えました。糖質制限です。
②につづく!!
GOLD BAR
よく食べるものシリーズ
iHerbで低糖質おやつ系を買い貯めしていますが
糖質表記が分かりづらかったGOLD BAR..
こちらお手頃価格だったので箱買いしちゃいました。
ナッツがたくさん入っていて、はちみつ感もあってすごくおいしい！
しかし、これ糖質勝手に(糖アルコールのぞいたら)2gくらいかと思ってたのですが
14gあるじゃないですか....！
アトキンスバーとかクエストバーとは違う類の製品のようでした 😅
とはいえもう手に取っているので止まらず。
結構好きな味です！食べちゃいました。ねちねちして、塩味もして、ナッツぎっしり。
満足度高かったです。😀
ためらっていた大好物のこんがりラスクシュガー味
を食べずに今日一日を終えることができそうです・・・・・!
なので良しとします。
パリパリ食感のトマトチップス (ローソン)
夜 寝る前のビタミン補給
生活習慣シリーズ。
日中結構水分を摂る方なので寝る前は水分を控えるようにしてます。
それでも必ず一回はトイレで目が覚めてしまう、、
質の良い睡眠のため寝る直前は控える。
あと寝る前に不足しがちなビタミン類を飲みます。
栄養が足りてないと変にソワソワ食欲が湧くので！
鉄分
カルシウム
ビタミンB
です。ビタミンCは日中水分を摂るときに水に溶かして飲んでます。
ハイチオールCとか、色々試したのですが、Amazonでリピしてる商品が
ビタミンC（アスコルビン酸）950ｇ（１kgから変更） 粉末 １００％品 食品添加物
で検索すると出てきます。950gで1年弱持ちます。
粉なので水に溶かして飲んでいます。
こちら飲み始めてから風邪をひかなくなりました。
おすすめです！
お昼食べる時間なし
土日にたっぷりエネルギー (肝臓にグルコース？) を溜め込んだので
今日は夜家に帰るまでちょっとしか食べなくても平気でした。
忙しいと、緊張しているのかお腹もあまり空かず、食べられないものですね・・・😊
とはいえ明日以降体力が落ちないように夜はお肉を食べました。
朝 : ホットコーヒー
昼 : ささみ、誰かのお土産のココナッツクッキー
夜 :
豚肉の生姜焼き
チーズ鱈 (セブンのが一番お気に入りです。1分30秒ほどチンしてカリカリにして食べます) 1袋一瞬で無くなります。
ブランのパンケーキ (四つ葉の発酵バターをたっぷりつけました)
夜だけで1200カロリー超えましたが、朝昼ほとんど食べていないので
1日の総カロリーは1500kcal程度
糖質56g
となりました。
明日はきっと体重減ってます 😄
家に引きこもりの日曜日
日用品の買い物に外出した以外はずっと家にいた一日でした。
朝 : 手羽元カレー 、シュガーラスク
ランチパックの耳を使ったシュガーラスク が大好物です。
昼 : ポップコーン
こちらは映画を見ながら食べました。
夜 :
しらたきと明太のマヨネーズ和え
目玉焼き 2個
スライスチーズ 2枚
納豆
ココナッツシュガーチョコレート
2200kcal
糖質 141g
明日は体重増えてそう ・・・
45.8kg 24.2%
ケトン出ず。
昨日寝る直前にどうしても食べたくなってハーゲンダッツを食べたからかな。あとは昨日一歩も外に出てないので歩いてません。
どんなに糖質を控えても経験上最低3000歩は歩かないと体重が減ることは無いです。体壊してない限り！
今日は日用品などの買い出しに行ってきますー
😚
家でゆっくり
今週は毎日飲んでいたので今日は休肝日。
朝 :
ブランのバウムクーヘン
糖質を考えたチーズタルト
ゴールドバー
昼 :
キャベツ、しらたき、鳥ひき肉、卵 (2個) の炒め物
チリメンジャコ
鳥ひき肉はコスパもいいので大好きです！
夜 :
ブルガリアヨーグルト
ココナッツチョコレート
トマトチップス
ゆで卵
パルテノとか、脂肪0とか浮気しましたが、ブルガリアヨーグルトは結局一番美味しい! パルスイートトバニラエッセンスを入れて食べました。
Netflixを一日見ていました。😉最高の休日。
ここまでで 1700kcal、糖質90gくらいです。
もうちょい何か食べて寝ると思います。
