3000カロリー食べました
昨日は会社でストレスのかかることが2つありました・・・。
一つは真面目な従業員を理由があって、解雇にしたこと。
仕方がないことなのですが、仕事を失うということは生活や人生に関わることなので
仕事の後もずっとその従業員のことや、自分は正しいことをしたのかと自問自答していました。
もう一つはすぐにテンパる部下に、イライラしたことです 😥 態度に出しはしませんでした。自分も女性ですが、女性の部下、特に本音を言ってるかどうかわからない方の扱いは難しいです。
今日食べたもの
朝
朝からお腹が空いていて、白菜1/4カット全てサラダにして食べました。
オリーブオイルと、昆布茶のみの味付けです。塩昆布があればもっと美味しいです。
ソーセージ2本をトッピングしました。
サイゼリアの辛味チキン(大好物)、実は昨日も2人前食べたのですが、今日残りの1人前5こを食べました。
昼
新宿伊勢丹の地下1Fはスイーツ天国です。そこで買ったカヌレを食べました。
まだ甘いものが食べたかったので、ミスドのポンデリング黒糖を2つ食べました。
あとは、さけるチーズの唐辛子味を食べました。これはそんなに美味しいと感じませんでした。
夜
夜は残り物の豚肉と白菜の煮物
カップヌードルナイス (キムチ味が一番好きです)
ゆで卵
糖質ゼロビール2本
ほたるいか (お腹がいっぱいであまり美味しいと感じませんでした)
ブランのバウムクーヘン (これは本当に美味しいです。糖質も低くて常温で保存も可能なのでこれまで100個は食べてます)
GOLD BAR
そんなに食べた気もしないのですが、3000カロリー近くとなりました。
糖質は152gでした。カヌレとドーナツ2つ食べると、行きますね・・・！
たくさん食べたのは昨日横着してビタミンを飲まないで寝たからかもしれません。
本当はまだ、食べられそうなのですが様子を見てなるべく食べないようにしたいと思います。
仕事のストレスなのかな？
仕事も来週からは適宜有給を挟みつつ折り合いをつけながらやろうと思います 😊
日々気をつけるポイント 〜平日編〜
ダイエットを始めてから習慣化したことを時系列で書き起こしてみました。
いづれも、ダイエット前の57kgの時はやっていなかったことです。
平日~会社の日~
朝
・体重・体脂肪をはかって記録 (あすけんとSimple diet)
・水をたくさん飲む
・特に朝はお湯を飲む (お通じが良くなります / その際ビタミンCを入れるといいです)
・地下鉄は負担にならない範囲でなるべく階段を使う。
・豆乳ラテがあれば牛乳でなく豆乳
・パルスイートがあればそれをいれる
・だいたい朝は食べない（五分でも長く寝てたいから）
昼
・お腹が空いてればなんでも食べる。麻婆豆腐定食、チャーハン、カプリチョーザのパスタ
・そうでもなければ、コンビニでブランシリーズのパン屋、サラダチキン、ゆで卵、サンドイッチなど。
・昼を抜くことは滅多にないです。
おやつ
・ダース(大好物)、Sunao 発酵バタークッキー(大好物)
・会社のお土産のおやつなんでも適量
夜
・週二回は呑みにいく。(お酒、飲みニケーション大好き)
・飲み会がなければ海鮮丼、寿司など好きなものを食べる。
・外食は焼肉優先
・お酒はあればハイボール、トマトハイも。
・家の時はセブンのあかにしがい、たこぶつ、タンドリーチキン、ステーキ、野菜と炒めた肉など
・白菜サラダ、白菜の浅漬け (大好物)
・糖質ゼロビール カロリーを抑えたい時はビタミンC入りの強炭酸水
夜のあと
・満足してなければブランのドーナツ、トマトチップ、ブランのチーズケーキ、
カップヌードルナイスなど好きなもの
・明太マヨしらたき、糖質ぜろめん炒めたもの
・チーズ鱈をチンしたスナック。セブンのチータラが一番好きです。
・お風呂はなるべく浸かって入る。(代謝が良くなるし、蓄積してるカロリー使うのでお腹も落ち着く。体温が下がる時に眠くなるので寝つきも良くなる)
・空腹時間を8時間とか作ると痩せる (可能な範囲で。無理はしない)
・美味しいものを冷蔵庫に入れとくと安心!!
その他
・カロリーは少ないと1500kcal 以下/1日
・多いと3300位。
・糖質は少なくて60、多くて200くらい。
・寝る前鉄分、カルシウム、ビタミンBを飲む
寝る前ベッドに入ったらパソコンは開かない。iPhoneはO.K
なるべくアファメーションなどポジティブな言葉を見ている。
以上です!
SUNAO 発酵バター
これはもう大大大好物です！❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
量もちょうどいい、バターの風味がすごく深くて
冷蔵庫で冷やして常備しています！
エネルギー154kcal、たんぱく質2.0g、脂質9.9g、炭水化物18.2g、糖質9.1g、食物繊維9.1g、食塩相当量0.22g
糖質9.1gでこの味は本当に美味しい。下手なその辺のクッキーよりよっぽどバターの風味がして美味しいです 😋
人気なのか、少し前までファミマで売っていたのに今売っていません・・・
またアマゾンで買いだめしようかな。
同じシリーズのチョコの味は普通です！なので発酵バター味に限りリピしまくりです。
一瞬で食べてしまいますが一袋で大体満足します！
おすすめです!
12キロ痩せた体重の推移 ⑤
糖質制限体験談シリーズ
12キロ痩せた体重の推移 ① - 40代156センチ。12キロ減→14キロ減 (43kg) になるまで
12キロ痩せた体重の推移 ② - 40代156センチ。12キロ減→14キロ減 (43kg) になるまで
12キロ痩せた体重の推移 ③ - 40代156センチ。12キロ減→14キロ減 (43kg) になるまで
12キロ痩せた体重の推移 ④ - 40代156センチ。12キロ減→14キロ減 (43kg) になるまで
こちらの続きです。
"糖質を制限しすぎると、お酒を飲みすぎた時にやばい"
と悟った私は、糖質もほどほどにとりながら生活を続けました。
お昼はサラダONLYから、ラーメン、チャーハンなどなど、食べたい時や
同僚とランチに行く時は普通のものも食べるようにしました。
夜は可能な範囲で糖質を抑えることにしました。
一部、夜だけ、とか朝だけ、とか気をつけるだけでも太っていた時と比べると
総糖質量は減っていたと思われ、順調に体重は減りました。
目標としていた45kgに達成したのが2018年の2月。
ダイエットを始めてからちょうど11ヶ月でマイナス12.6キロとなったのでした。
その後1年、体重をキープしています。
糖質制限をして変わったこととしては
・風邪をひきにくくなった (異常な空腹にならないようにビタミン類を飲んでいたから)
・精神が安定した (炭水化物よりタンパク質を優先したので栄養素が足りていたからだと思います! )
・やせて、服を選ばなくなった 😃
・この歳ですが、ほどほどにモテるようになり新しい彼氏もできました。
・糖質を控えていると、食事を長時間取るのを忘れてもケトンの回路ができているので
イライラせず、夕方まで持ちます。
いいことばかりでした。
そしてなにより、ウエストインのスカートやパンツが履けるようになりました。
たったの11ヶ月で12キロも痩せられたのですが、やってみた感想は
「痩せるのって簡単」正しいやり方で、習慣化してしまえば・・・。
ただし、綺麗に痩せようと思うと簡単ではないと思います。
皮膚もたるんできますし、顔も少し老けたかもしれません。
これからも45kgをキープしつつ、43kg前後での安定を目指していきます。
😆
12キロ痩せた体重の推移 ④
糖質制限体験談シリーズ
12キロ痩せた体重の推移 ① - 40代156センチ。12キロ減→14キロ減 (43kg) になるまで
12キロ痩せた体重の推移 ② - 40代156センチ。12キロ減→14キロ減 (43kg) になるまで
12キロ痩せた体重の推移 ③ - 40代156センチ。12キロ減→14キロ減 (43kg) になるまで
こちらの続きです。
*注意 : グロテスクな描写があるため、食事中の方はご遠慮ください・・・😵
糖質制限を始めて1ヶ月半ほど経ったある日。(体重は57.6→55.4kg時点)
兄弟が家に泊まりに来ていて、飲みに行って楽しく遊びました。
その時、スナックに行って 焼酎の飲み放題と、その後カラオケに行ってハイボールをたしか5杯くらい飲んだ気がします。
その夜、夜に盛大に寝ゲ○をしてしまいました。下手したら窒息死しかねない・・
布団は捨てました。
そのまま次の日は発熱し、低糖質なものは何も食べたくなくてポカリとヨーグルト、
兄がお土産にくれた生八ツ橋が異常にたべたくて、4つ食べました。
その後調べたところ (素人の見解です)
どうやらアルコールを肝臓で分解するのにブドウ糖が必要らしく
低糖質なものばかり食べていたことで、肝臓にグルコース?の貯蔵がなく
体脂肪からケトン確認しつつエネルギーに変えていくサイクルができていたため
アルコール、3杯とか4杯くらいまでならなんとか分解ができたみたいですが
それ以上となると 分解しきれず、もどしてしまったみたいでした。😖
その後、糖質制限ダイエットを始めて4ヶ月ほど経ったある日もやらかしてしまった。(57.6kg→52kg時点)
その時は一人でストロングゼロを「糖質ゼロだしね！」と妹と長電話をしながら
3本ほど飲んでいたのですが、きゅうりも2本?3本？食べていて消化が悪いのもあってか
同様に寝ている時に 事件発生でした。
その後も2-3日調子が悪かったです・・
そこで悟ったのが、
・糖質制限してるときに、お酒を一定量以上飲むとシャレにならないくらい悪酔いすること
・対策としては糖質制限を継続しつつアルコールを控える、もしくは糖質制限はするがもう少し糖質の摂取量を上げてお酒もほどほどに摂取すること
そう、何事もバランスが大事ということ・・・・。😭
あとは、あまり本とかネットの情報に頼りすぎないこと。
一人一人、持っている体質は違うので。(= 私の体験談も他の人には当てはまらないかもしれません。)
自分の体調とかお腹空いてるか？とか自分の調子を確認しながらっていうのが大事だなと思いました!
それまでの最初の4ヶ月は 糖質は60g/1日を目指して控えており だいたい100gまでには落ち着くようにしていました。
糖質は少なければ少ないほどよくて、カロリーは無視していましたが
糖質も、ほどほどに控え (目安として140g以下、としました)
カロリーもほどほどに、、というか、
お腹いっぱいなのに、糖質がないからって無理やり大量に食べないようにすることとしました。
消化だってエネルギーとか糖質が必要だから！
その後も、1-2回最初の半年でやらかした気がします。飲み会の直前に糖質を取ってもあまり効果はなくて、普段からゆるめに少しづつ取っている方が良いっぽい、です。
なんとなくその、"バランスよく" というのを感覚として身につけつつ、
ダイエットは続いていきました！
つづく
12キロ痩せた体重の推移 ③
糖質制限体験談シリーズ
12キロ痩せた体重の推移 ① - 40代156センチ。12キロ減→14キロ減 (43kg) になるまで
12キロ痩せた体重の推移 ② - 40代156センチ。12キロ減→14キロ減 (43kg) になるまで
こちらの続き
まずは2週間はとにかくやってみようという決意で糖質制限を始めました。
2017年4月スタート時の食生活は結構ガチで制限しました。
だいたいこんなものを食べていました。
朝 : ソイラテ (パルスイートを入れて)
昼 : チキンかお魚が乗った大きなサラダ、パン1個 (我慢して残すことも多かった)、スープ、ストレートティー
夜 : 焼き鳥屋さんでハイボールと焼き鳥たくさん
モチベーションを保つために大好きなケイトモスの写真などを見ていました。
ラーメンなどのお誘いも全て断り、2ヶ月後の6月には4キロ減って53キロになっていました。
うれしかったです/////
ユニクロのウルトラストレッチジーンズを履いていましたが、26インチでした。
57キロの時は、26インチがギリギリで、25インチだとお腹が閉まりませんでした。
体重が2-3キロ減るごとに、ウルトラストレッチジーンズを買い直していくのが快感でした！
今は22インチです。
順調に見えたダイエットですが、しばらくガチの糖質制限を続けると
リスクもあることがわかりました・・・・。特にお酒好きの方は注意です 😓
糖質は、適量は体に必要だと実感した出来事がありました。
つづく
12キロ痩せた体重の推移 ②
糖質制限体験談シリーズ
糖質制限のことは何も知りませんでした。聞いたこともありませんでした。
はっきりとは覚えていないのですが、ネットで「ダイエット」とか「10キロ減」「大幅減量」とかで検索していて出会ったのかなと思います。
私は仕事柄 (分析のような仕事をしていました) なぜ それが脂肪減につながるのか納得しないと行動に移すことができない性格でした。
糖質制限のことを知った後はまず1冊本を読みました。
アドラー心理学の考え方なども引用したりして、面白い本でした。
この本で結構考え方として、穀物を主食とする常識の前提を信じる先入観がなくなりました。
あとは、糖質制限関係ないですが、読み物として面白かったので
わたなべぽんさんの漫画はなんども読んでいます。
これは30回は読んだと思います。
体型は、習慣で作られるので習慣を変える考え方として参考になりました。
私は運動は全く続きませんでしたが 😣
あとは糖質制限のブログをいくつか読み込みました。
大好物の天下一品やチャーハン、お寿司を我慢できるとは思えなかったので
踏み切るのに躊躇していたのですが、
どうしても死ぬまでウエストインのスカートを履きたかったこと
どうやら2週間糖質制限をつづけると、平気になるらしいということを信じ
ひとまず始めることにしました！それが2017年の4月17日でした。
体重は57.6 kg、体脂肪は32.6%からのスタートでした。
つづく・・・
12キロ痩せた体重の推移 ①
糖質制限体験談シリーズ
過去の体重の推移です。
こちらをごらんください。
2015年と2016年にちょっとだけ体重記録にトライした涙ぐましい後 😌
30代後半から何をやっても体重が落ちなくなりました。
1日1200カロリーにしても、数日経つと猛烈な食欲が出て続かないし。
ジョギングも、だるいし仕事で疲れているから続かないし。
学生時代に最高57キロになったことがあったのですが、30歳くらいまでは47-8キロくらいでした。
なのに。気づけば10年かけてゆっくりと57キロになっていました。
太って来て、付き合っている彼にも振られました！(体型以外が原因かもしれませんが！)
2015年にもう彼氏なんていらないやと思って猫を飼ったのですが、そうすると猫と昼寝したりごろごろするのがたのしくてもっと家から出なくなりました。もっと太りました。
当時は、寝る前にカップ焼きそばとビールを食べて、でも焼きそばだけだと足りないのでご飯とかおにぎりなども食べていた気がします。
大好物は大盛りのペペロンチーノでした。
2017年になってある日、アウトレットで買ったウエストインのスカートをはいたところ
ウエストが、無いので 樽が歩いているみたいな見た目になりました。体重があるだけならいいですが体脂肪率も34%くらいあり、筋肉がありませんでした。
死ぬまでこの体型なのかなぁ
一生このままは嫌だなあとおもいました。
ウエストインのスカートを履きたいし、できたら水着もまた切られるようになりたいなぁと思いました。
2017年4月からダイエットの仕方を変えました。糖質制限です。
②につづく!!
GOLD BAR
よく食べるものシリーズ
iHerbで低糖質おやつ系を買い貯めしていますが
糖質表記が分かりづらかったGOLD BAR..
こちらお手頃価格だったので箱買いしちゃいました。
ナッツがたくさん入っていて、はちみつ感もあってすごくおいしい！
しかし、これ糖質勝手に(糖アルコールのぞいたら)2gくらいかと思ってたのですが
14gあるじゃないですか....！
アトキンスバーとかクエストバーとは違う類の製品のようでした 😅
とはいえもう手に取っているので止まらず。
結構好きな味です！食べちゃいました。ねちねちして、塩味もして、ナッツぎっしり。
満足度高かったです。😀
ためらっていた大好物のこんがりラスクシュガー味
を食べずに今日一日を終えることができそうです・・・・・!
なので良しとします。
パリパリ食感のトマトチップス (ローソン)
夜 寝る前のビタミン補給
生活習慣シリーズ。
日中結構水分を摂る方なので寝る前は水分を控えるようにしてます。
それでも必ず一回はトイレで目が覚めてしまう、、
質の良い睡眠のため寝る直前は控える。
あと寝る前に不足しがちなビタミン類を飲みます。
栄養が足りてないと変にソワソワ食欲が湧くので！
鉄分
カルシウム
ビタミンB
です。ビタミンCは日中水分を摂るときに水に溶かして飲んでます。
ハイチオールCとか、色々試したのですが、Amazonでリピしてる商品が
ビタミンC（アスコルビン酸）950ｇ（１kgから変更） 粉末 １００％品 食品添加物
で検索すると出てきます。950gで1年弱持ちます。
粉なので水に溶かして飲んでいます。
こちら飲み始めてから風邪をひかなくなりました。
おすすめです！
